Людям, страдающим от бессонницы, нужно включить в вечерний рацион фисташки, бананы и куриную грудку. Об этом испанский врач Хосе Мануэль Фелисес рассказал в интервью изданию La Razón.
По словам специалиста, фисташки представляют собой натуральный источник мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность. Также в фисташках содержится магний, который способствует расслаблению мышц и нервной системы.
Доктор Фелисес также рекомендовал есть бананы по вечерам. Эксперт отметил, что эти плоды богаты триптофаном, аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина. Этот нейромедиатор, в свою очередь, играет важную роль в поддержании здорового цикла сна и бодрствования.
«Триптофан также входит в состав куриной грудки. Она отличается низким содержанием жира и идеально подходит для легкого ужина или вечернего перекуса без последующего чувства тяжести», — уточнил медик.
В завершение врач подчеркнул, что питание может лишь дополнять другие меры по борьбе с бессонницей. Он напомнил о важности соблюдения режима сна и ограничении времени, проводимого перед экранами в вечерние часы.
Ранее ученые выяснили, почему все живые существа спят по схожему принципу.
