Цивилизация
Высокоинтенсивная интервальная тренировка помогает справиться со старением клеток, выяснили исследователи из клиники Майо. Результаты работы были опубликованы в журнале Cell Metabolism.
При интервальной тренировке чередуются короткие периоды высокой и низкой активности. Исследование показало, что она более эффективна, чем силовая, усиливает митохондриальную активность – химическую реакцию организма, высвобождающую энергию и запускающую рост клеток. Обычно эти процессы с возрастом ухудшаются, но интервальная тренировка оказалась способна обратить ухудшения вспять.
В исследовании приняли участие 36 мужчин и 36 женщин из двух возрастных групп — 18–30 и 65–80 лет. Их разделили на три группы, одна из которых на протяжении 12 недель занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками на велосипедах, другая — силовыми тренировками, а третья — и тем, и другим. Также присутствовала контрольная группа, которая ничем не занималась.
Результаты показали, что у более молодой группы митохондриальная активность возросла в среднем на 49%, а у пожилой — на 69%. Клетки пожилых участников производили энергию так, словно принадлежали намного более молодым людям. Кроме того, тренировка улучшила чувствительность организма к инсулину, что сократило риск возникновения диабета. Авторы исследования рекомендуют заниматься интервальными тренировками 3–4 раза в неделю, а также пару дней уделять силовым.
