Массаж является важным аспектом заботы о здоровье мужчин, так как их организм часто испытывает постоянные физические, эмоциональные и ментальные нагрузки. Этот процесс помогает снижать общий уровень стресса, улучшает восстановление и поддерживает высокую продуктивность. Массаж не следует рассматривать как «приятную мелочь», а как базовый инструмент профилактики, который может существенно улучшить качество жизни, рассказала «Газете.Ru» Александр Ледень — врач, консультант и предприниматель, основатель сети массажных салонов «Rehab.You».
Физические преимущества массажа для мужчин включают уменьшение мышечных зажимов, улучшение подвижности суставов, снижение риска спортивных и бытовых травм, а также улучшение осанки и профилактику болей в спине. Эти аспекты особенно актуальны для мужчин, ведущих активный образ жизни или работающих в условиях постоянного стресса.
«После тренировок массаж ускоряет вывод молочной кислоты, стимулирует кровообращение и помогает мышцам быстрее возвращаться в тонус. Это особенно важно для тех, кто активно занимается спортом или проводит много времени на ногах. Массаж также оказывает положительное влияние на уровень стресса и психоэмоциональное состояние. Тактильный контакт снижает уровень кортизола, повышая уровень дофамина и серотонина — гормонов удовольствия. Регулярные сеансы массажа способствуют снижению тревожности и повышению стрессоустойчивости», — объяснила она.
Массаж может эффективно решать множество мышечных и суставных проблем, таких как хронические боли в пояснице, зажимы в шейно-воротниковой зоне, миофасциальные боли и напряжение в груди, плечах и голенях. Он также способствует восстановлению подвижности после травм. Глубокие массажные техники улучшают кровообращение и лимфоотток, что важно для здоровья сердечно-сосудистой и мочеполовой систем. Улучшение циркуляции крови и лимфы снижает отечность и запускает естественные процессы детоксикации.
«Существуют специальные техники массажа, которые особенно полезны для мужчин: спортивный массаж рекомендуется после тренировок и нагрузок, глубокий тканевый массаж помогает снять хроническое напряжение, миофасциальный релиз работает с триггерными точками, а массаж живота и диафрагмы улучшает дыхание и снимает стресс. Оптимальная частота сеансов массажа для мужчин составляет один раз в неделю, особенно при сидячей работе или регулярной физической активности. Профилактический режим может составлять 2–3 раза в месяц», — отметила эксперт.
Массаж также помогает улучшить качество сна. Расслабление мышц и снижение возбуждения центральной нервной системы после сеанса способствуют более быстрому засыпанию, меньшему количеству ночных пробуждений и более глубокому погружению в фазы медленного сна. Однако общественное мнение продолжает влиять на то, идут ли мужчины на массаж. Существуют мифы о том, что массаж — это «женская» история, что мужчины часто стесняются пойти на сеанс, считая это баловством. Тем не менее все больше мужчин понимают, что забота о теле — это сила, а не слабость.
«Некоторые стереотипы мешают мужчинам обращаться за массажем: «Это не по-мужски», «Я сам справлюсь», «Это только для расслабления», «Если болит — само пройдет». На самом деле массаж — это про здоровье, профилактику и улучшение качества жизни. Он снижает риск гиподинамии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и психосоматических расстройств, активизируя обменные процессы и улучшая общее самочувствие», — уверена специалист.
Физиологическая разница между мужским и женским массажем заключается в том, что у мужчин выше плотность мышечной ткани и другие болевые пороги. Часто у них наблюдаются локальные зажимы в плечевом поясе и пояснице.
«Однако суть массажа не заключается в его «мужском» или «женском» характере; важен индивидуальный подход к каждому клиенту. При выборе массажиста стоит обращать внимание на его опыт и умение слушать клиента. Начинать рекомендуется с классического общего массажа, а затем переходить к специализированным техникам по ощущениям», — резюмировала она.
Ранее россиянам объяснили, работает ли на самом деле фейсфитнес.
