Цивилизация
Аэрофобия, или страх перед полетами, является распространенной проблемой, мешающей многим людям путешествовать. Для начала стоит выяснить основной момент — полеты вызывают у вас просто повышенную тревожность или панический страх, то есть — фобию. Об этом «Газете.Ru» рассказала Татьяна Гусева, психолог-регрессолог.
Если страх полетов у вас абсолютно иррационален, вызывает ярко выраженные нежелательные телесные реакции, панические атаки, то, скорее всего, речь идет о фобии.
«С этим запросом вполне успешно справляются психологи-регрессологи и гипнотерапевты. Самостоятельно, увы, это сделать практически невозможно», — объяснила она.
Психолог назвала основные ошибки людей, испытывающих повышенную тревогу при полетах на самолетах, и простые советы, которые помогут этих ошибок избежать.
«Недостаточная информированность об организации и процессе полетов. Людям свойственно бояться неизвестного. Изучите, как устроены самолеты, как проходят взлет и посадка, как готовят к полетам экипаж, какие звуки и ощущения на борту — норма, и что является их источником. Получите максимум возможной информации по этим моментам, и уровень тревоги значительно снизится», — рекомендовала она.
Вторая ошибка — отсутствие плана управления собственным стрессом. Существует множество простых дыхательных методик, мгновенно снижающих уровень стресса.
«Например, простая техника под названием «Дыхание по квадрату 4х4». Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — так же считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Сделайте 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. Также могут помочь медитации, прослушивание любимой музыки и позитивные визуализации. Эти техники помогут вам расслабиться как перед полетом, так и во время него», — сказала она.
Третья ошибка — негативное мышление. Зачастую люди с повышенной тревожностью переводят фокус своего внимания на негативные моменты, связанные с когда-то произошедшими авиакатастрофами. Они читают статьи, смотрят передачи об этих трагических происшествиях и их жертвах.
«Вместо этого лучше сосредоточиться на положительных моментах предстоящего путешествия. Например, поизучать достопримечательности места, куда вы отправляетесь, составить план поездки», — рекомендовала психолог.
Четвертая ошибка — пренебрежение своим физическим состоянием в полете. Позаботьтесь о своем комфорте заранее, наденьте удобную одежду, не забудьте медикаменты, если вы их принимаете. Также маска на глаза, беруши или наушники помогут вам, если вас раздражают лишние звуки и вы хотите просто отдохнуть. Вопреки расхожему мнению, употребление алкоголя может лишь дополнительно усугубить тревожность.
«Наконец, пятое — неправильный выбор места. Некоторые места в самолете могут усиливать чувство беспокойства. Например, если вам некомфортно находиться в центре, выберите заранее место у окна или ближе к выходу», — резюмировала она.
Ранее были названы пять самых распространенных ошибок, уничтожающих любовь в браке.