Цивилизация
Каждый человек испытывает чувство радости в совершенно разных позитивных явлениях. Однако абсолютно у всех чувство «радости» обеспечивается наличием «гормонов удовольствия». Об этом «Газете.Ru» рассказала Анна Маслакова, практикующий психолог.
«Дофамин служит «наградой» за достижение чего-либо. Эндорфин помогает игнорировать боль, делает более выносливыми. Окситоцин формирует доверие к группе, помогает завязывать связи. Серотонин важен для нашего саморазвития», — объяснила она.
По словам психолога, проблема в том, что эйфория проходит, когда эти гормоны расщепляются. Чтобы снова испытать «радость», мозг пытается получить эти химические вещества, но зачастую не лучшими способами: просмотр сериалов, поедание сладостей, употребление алкоголя и прочие «увеселительные» действия. В итоге они перерастают во вредные привычки.
Чтобы обеспечивать себя этими «гормонами удовольствия», существуют и более экологичные способы.
«Научитесь праздновать любые свои победы. Почаще говорите себе «Да, я это сделал!». Даже самые маленькие достижения ежедневно заслуживают внимания. Начинайте двигаться к своей большой цели маленькими шагами. Тогда вместо уныния и прокрастинации вы начнете испытывать маленькую радость продвижения на каждом шаге. То же самое сделайте с неприятными задачами. Всего по 10 минут в день — и через неделю вы наведете порядок в шкафу», — посоветовала психолог.
Кроме этого, психолог посоветовала отдавать предпочтению реальные действия, а не витание в облаках. Корректируйте цели: они должны быть достаточно сложными, но при этом достижимыми.
«Не скупитесь на физическое проявление эмоций. Наряду с тем, что искренний смех стимулирует выброс эндорфина сокращением внутренней гладкой мускулатуры, плач – снимает внутреннее напряжение и негативные эмоции. А смена физических упражнений и растяжка хорошо подходят для выработки эндорфина», — сказала она.
Помогут в этом и физические развлечения. Разнообразные игры, прогулки — все, что может сделать вас более подвижным. Хотя бы иногда предпочитайте их взамен походу в кино.
«Доверяйте людям. Если вам сложно, попробуйте формировать короткие цепочки взаимодействий: обращайтесь с конкретным вопросом или небольшой просьбой. Вы также должны быть объектом доверия. Окситоцин имеет равнонаправленное действие в цепочке социальных связей», — добавила эксперт.
Кроме этого, важно гордиться тем, что вы сделали.
«Найдите в себе силы хотя бы раз в день сказать кому-то: «Смотри, что мне удалось сегодня сделать!» Наслаждайтесь своим социальным статусом, обращайте внимание на свою влиятельность. Устройте небольшую паузу и проанализируйте, какую пользу вы принесли сегодня другим. Очень важно примириться с тем, на что повлиять невозможно. В целом, если вы решите привнести в свою жизнь «радость», то мозг найдет то, что вам ее принесет. Достаточно просто сместить фокус внимания: попробуйте каждый день замечать и фиксировать моменты счастья вместо зацикливания на разочарованиях и расстройствах, которые все равно неизбежны», — резюмировала психолог.
Ранее нарколог предупредил об опасности вечернего алкоголизма.