Цивилизация
Беременность – не повод отказываться от привычного образа жизни и тренировок. Однако их нужно скорректировать с учетом состояния будущей матери. Об этом «Газете.Ru» рассказала фитнес-тренер, эксперт XFIT Юлия Гуляева.
«Любые занятия во время беременности можно начинать только после разрешения врача. Кроме того, при появлении дискомфорта, тянущих и тем более болевых ощущений внизу живота тренировку следует сразу же прекратить и обратиться к врачу», – сообщила Юлия Гуляева.
По словам тренера, самое благоприятное время для тренировок во время беременности – это второй триместр: плацента уже достаточно сформирована, плод защищен, а живот пока не такой большой, чтобы мешать двигаться.
«В это время разрешены низкоинтенсивные кардиотренировки (ходьба, эллипс, плавание) продолжительностью 30-40 минут. Бег и любую прыжковую нагрузку следует исключить. Уделите внимание тренировке мышц спины: из-за смещающегося центра тяжести увеличивается поясничный лордоз (изгиб) и может появиться сутулость. Чтобы этого избежать, нужно укреплять мышечный корсет. При работе на тренажерах веса должны быть небольшими, чтобы ни в коем случае не возникло натуживание. Полезными будут все упражнения, выполняемые стоя на ладонях и коленях. Кроме того, работайте с подвижностью грудной клетки и дыханием – пригодится во время родов», – порекомендовала Юлия Гуляева.
Тренер подчеркнула, что беременность – неподходящее время, чтобы ставить рекорды, поэтому занятия должны быть исключительно поддерживающими и подготавливающими к родам.
Ранее тренер рассказала, какой фитнес запрещен беременным.