Цивилизация
Врач и телесный терапевт Анна Протасова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, как справиться с напряжением в ногах после тяжелого рабочего дня.
Самое простое, что можно сделать, по мнению врача — лечь на пол или на кровать и поднять ноги на стену. Это поможет снять отек и улучшит кровообращение.
В борьбе с усталостью и напряжением также поможет легкая растяжка. «Лягте на спину на спортивный коврик или обычный домашний ковер. Согните обе ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите правую ногу и поставьте лодыжку на левое колено. Возьмите левую ногу за бедро и поднимайте ее к груди, держа правую ногу на месте. Удерживайте эту позицию на 15-30 секунд, чувствуя растяжение в задней части бедра и ягодице. Повторите на другой стороне», — посоветовала эксперт.
В качестве техники самопомощи можно устраивать тепловые процедуры, например, ванну при температуре воды 37-38 градусов с добавлением морской соли, маслами, обладающими успокаивающим эффектом (лаванды, бергамота, ромашки). «Не забывайте о правильной позе: сядьте в ванну, выпрямив колени, чтобы мышцы бедер и ног были максимально расслаблены. Оставайтесь в этом приятном положении около 20 минут. Для большего эффекта можно завершить процедуру контрастным душем», — рекомендовала телесный терапевт Протасова. По словам врача, эффект от процедуры можно усилить, если до принятия ванны несколько минут постоять на коврике Кузнецова.
Ранее Анна Протасова рассказала, как снять напряжение в спине.