Во время менструации стоит воздержаться от активных тренировок, особенно силовых и функциональных с включением мышц живота (это может спровоцировать дополнительные спазмы и ухудшение состояния). Однако в это время подойдет растяжка, миофасциальный релиз (комплекс упражнений для улучшения кровотока и питания мышц) и суставная гимнастика. Такие тренировки помогут расслабиться и облегчить течение менструации. Об этом «Газете.Ru» рассказала мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России Анастасия Юркова.
«Еще один плюс, который можно получить от тренировок во время менструации, это расслабление нижней части спины (зона поясницы и крестца), которая часто беспокоит во время цикла. Подойдет мягкая практика Пилатес, направленная на движение в тазобедренных суставах и поясничном отделе спины и техники самомассажа», – объясняет эксперт.
Также, по мнению Анастасии Юрковой, стоит обратить внимание на дыхательные практики: «Они помогают нормализовать давление, снизить спазмы и улучшить работу внутренних органов, в том числе мышцы тазового дна, которые в этот период приходят в спазмированное состояние – особенно у тех, кто регулярно не тренируется».
При этом мастер-тренер подчеркивает, что все практики необходимо выполнять в зоне комфорта и не забывать про питьевой режим.
Женщинам объяснили, почему бывает ночная потливость перед менструацией.
