Для поддержания нормальной работы сердца и сосудов рекомендуется включать в рацион продукты, богатые Омега-3, клетчаткой, антиоксидантами и флавоноидами, рассказала порталу «Доктор Питер» врач-гастроэнтеролог, терапевт Мария Ляпина.
Чем разнообразнее рацион, чем больше он содержит овощей, зелени и фруктов, тем больше микроэлементов и полезных нутриентов человек получает. Между основными приемами пищи в качестве полезных для сердца перекусов отлично подойдут орехи и авокадо.
«Для восполнения нормы Омега-3 к ним можно добавить немного семечек, а антиоксиданты присутствуют в сухофруктах. Авокадо — источник ненасыщенных жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают риск сердечных заболеваний. Плод богат калием, необходимым для нормализации давления. Можно сделать тост из цельнозерновой муки, авокадо и помидора — в последнем, кстати, содержатся антиоксиданты» — посоветовала врач.
При риске развития инфаркта или инсульта стоит добавить в рацион клюкву, клубнику или чернику, также стоит съедать хотя бы одно яблоко в день, благодаря полезным веществам, фрукт снижает уровень холестерина и препятствует появлению холестериновых бляшек.
Ранее сообщалось о том, что названа выпечка, которая может спровоцировать рак.
