Цивилизация
История первая: «Как только двери вагона закрылись, меня накрыло»
«Впервые я поняла, что такое паническая атака, лет пять назад и с того времени периодически испытываю на себе это состояние, всю тяжесть которого может понять только тот, кто это пережил. Помню, я ехала в метро, и вдруг стало тяжело дышать: такое ощущение, что я делаю вдох, а грудную клетку сжало в тиски и воздух не попадает в легкие. От этого началась жуткая паника, сердце бешено колотится, в животе спазмы, в глазах потемнело. Я вышла на ватных ногах на поверхность. Пока дошла до маршрутки, отпустило, и через пятнадцать минут я уже чувствовала себя в полном порядке.
Добралась до дома, померила давление, температуру — как у космонавта. Утром в метро повторилось все то же самое: как только двери вагона закрылись и он въехал в тоннель, меня «накрыло» как в прошлый раз. Так у меня и началась боязнь метро. Пока не было своей машины, приходилось очень туго: постоянно принимала транквилизаторы, после которых очень трудно работать и что-то делать. Три года назад начала передвигаться на машине и с того времени в метро не спускалась ни разу. Обиднее всего, что некоторые близкие люди считают все это блажью». Анжелика
Комментирует психолог-психотерапевт Константин Писаревский
Если обратиться к статистике, паническими атаками страдают около 5 процентов населения нашей страны. И самое неприятное, что данное состояние может настичь внезапно. Вроде все нормально, никаких предпосылок для изменения самочувствия нет, а тут раз — и началось.
Хочется с одной стороны предостеречь, а с другой успокоить Анжелику. Если не работать с данной проблемой, ухудшение состояния будет неизбежно. Что касается второго пункта, с паническими атаками работают. Наиболее эффективным способом будет совмещение медикаментозных средств и психотерапевтической работы. В последней могут применяться техники аутогенной тренировки, глубокой мышечной релаксации, НЛП, образотерапия, когнитивная терапия. Все эти методы достаточно эффективны.
Также существует несколько вариантов самопомощи. Самопомощь будет полезна для того, чтобы минимизировать проявление панической атаки и, возможно, купировать ее.
Итак, что делать? Существует несколько вариантов поведения. Каждый человек может выбрать тот способ, который будет наиболее комфортным для него.
1. Регуляция дыхания. Если вдруг вы отмечаете появление симптомов панической атаки — замедлите дыхание, делая короткий вдох и удлиненный выдох. Постепенно организм сам сможет произвести саморегуляцию.
2. Переключение внимания. Неважно на что. Необходимо, чтобы вы полностью сконцентрировались на предмете, который сможет отвлечь ваше внимание от процессов, происходящих в вашем организме.
В заключение хотелось бы еще раз пожелать Анжелике не медлить с лечением и обратиться к специалисту.
История вторая: мой муж боится ездить в лифте
«Мой муж боится ездить в лифте. Мы даже поменяли недавно квартиру. Живем на третьем этаже, чтобы ему было удобно ходить пешком. А раньше жили на девятом. Причем в метро он ездит нормально и в других закрытых помещениях спокойно находится, а вот в лифте у него начинается паника. Он говорит, что даже один раз сознание терял, когда лифт застрял.
Как-то раз, не так давно, я его уговорила поехать. Нас друзья пригласили на новоселье, а у них квартира на двадцать третьем этаже. Говорю ему: «Не бойся, ты же со мной, ехать-то всего ничего, одну минуту». В общем, поехали. Смотрю, он побледнел, кулаки сжал так, что костяшки побелели, а как только вышли из лифта, его вырвало. Естественно, на новоселье он ничего не ел, сидел букой и вечер был испорчен. Есть ли способ справиться с его боязнью, ведь в жизни бывают всякие ситуации? К примеру, человек пришел на переговоры, а офис на 30 этаже, или у него к старости болят суставы и он не может как молодой бегать по этажам. Да и вообще я считаю, что это не дело — зависеть от своего страха». Irihska
Комментирует психолог-психотерапевт Константин Писаревский
Конечно, это не дело — зависеть от своего страха. Но, как говорится, умом понимаю одно, а когда жизнь сталкивает с подобной ситуацией, происходит совершенно противоположное. Вот и получается так, что убеждения вроде «Не бойся, все будет нормально, это твои домыслы, тут ничего страшного нет» работают не более эффективно, чем головная примочка, которой пытаются спасти мертвого человека.
То, о чем пишет Irishka, называется клаустрофобией или страхом замкнутых пространств. Клаустрофобия заставляет избегать человека тех мест, в которых он может оказаться закрыт. Это довольно распространенное явление. По статистике, клаустрофобией страдает 6-8 процентов населения Земли.
Возможно ли справиться с данной проблемой и как это сделать? Ответ четкий — возможно. Самостоятельно сложнее, а вот работа с квалифицированным специалистом поможет избавиться от вашей фобии за достаточно короткий промежуток времени.
В репертуаре специалиста могут быть совершенно разные техники. Это и систематическая десенсибилизация по Вольпе, суть которой заключается в том, что человека, предварительно проведя с ним процедуру релаксации, просят шаг за шагом представлять процесс того, как он постепенно соприкасается с беспокоящим его стимулом. Это и техника «кинотеатр имени себя», взятая из НЛП, смысл которой заключается в том, что индивид, будучи сторонним наблюдателем своего страха или фобии, меняет его содержание (коды по НЛП), а следовательно и эмоциональный окрас беспокоящей его ситуации. Специалист по трансперсональной терапии поможет избавиться от клаустрофобии через усиленное дыхание и проживание своего первичного опыта. А специалист в области системной семейной терапии сможет найти и проработать те источники в вашей семейной системе, которые и положили начало страхам и фобиям.
История третья: «Мне хочется просто взять и убежать»
«Всегда не любил скопления людей, избегал походов на массовые праздники, концерты на больших стадионах. Со временем эта нелюбовь начала прогрессировать. Вначале я понял, что меня дико бесят большие магазины, до такой степени, что я срываюсь на продавцов, на окружающих, мне хочется просто взять и убежать, сесть в машину и сидеть там. Потом это состояние стало меня посещать на работе: крупная торговая компания, офис один большой, народа много. Я стал срываться на своих коллег, даже на тех, с кем были прекрасные отношения. Я начал их буквально ненавидеть. Просто так.
Все закончилось тем, что я ушел с работы и три месяца просто лежал на диване и смотрел в потолок, продукты заказывал по интернету, никуда не выходил из дома. Как следует все обдумав, я выстроил свою жизнь по новой схеме. Работаю дома на фрилансе. В магазины и в кино хожу ночью или рано утром, когда там практически никого нет. Ничего не хочу менять, моя нынешняя жизнь меня вполне устраивает. Друзья советуют мне обратиться за психологической помощью, но мне так жить комфортно. Уверен, что многие мечтают о тишине и покое, но не могут себе этого позволить в силу разных причин. А я могу. Думаю, что в свое время я просто получил передозировку общения». Просточитатель
Комментирует психолог-психотерапевт Константин Писаревский
Тот страх, о котором рассказывает Просточитатель в своем письме, называется социофобией, то есть страхом социального контакта. Люди, которые страдают данной фобией, чувствуют себя неловко в обществе других, боятся выходить в места, где находятся другие люди, боятся вступать в контакт.
По статистике, социофобией страдают от 10 до 15 процентов населения нашей планеты. Гораздо чаще она встречается у лиц женского пола. Некоторые исследователи отмечают прямую связь социофобии с низким и недостаточным образованием, а также недостаточной социальной поддержкой. Одним из опасных проявлений социофобии может стать антисоциальное поведение, о котором Просточитатель частично упомянул в своем письме. И вот тут возникает вопрос — что делать? Стоит ли выбрать тот путь, который автор письма выбрал для себя, или же обратиться к специалисту, как рекомендуют его друзья?
Это личный выбор каждого человека. Если Просточитателя устраивает его жизнь, если его устраивает то, как ему приходится взаимодействовать с другими людьми, если он не видит в этом никаких проблем, не стоит. Однако Просточитателю важно помнить о том, что все мы социальные существа и потребность в общении заложена в нас генетически. Эрик Берн, автор транзактного анализа, писал о том, что общение необходимо нам так же, как вода и пища. Он даже ввел понятие «голод на общение». И каким бы образом мы ни пытались убедить себя в том, что нам и так хорошо, каким бы образом мы ни пытались заменить реальные контакты виртуальными, ничто не сможет предоставить то, что дает качественное и полноценное общение между людьми.
Работа специалиста, если Просточитатель решит обратиться за помощью, будет заключаться в том, чтобы понять, почему он избегает социальных контактов. Причины могут быть разные, однако большинство из них дают свои ростки в тот момент, когда каждый из нас был еще ребенком. В данном случае речь идет о родительском воспитании. Следующим шагом будет непосредственная проработка травмирующей ситуации. Каждый психолог использует свои методы и техники, так что довольно сложно предположить, каким образом будет происходить данная работа. И последний, окончательный шаг будет заключаться в том, чтобы закрепить социальные навыки. Для этого Просточитателю помогут различные тренинги и семинары, которые помогают развитию и укреплению социального контакта.
История четвертая: «В самолете начинается самая настоящая паника»
«Панически боюсь летать на самолетах. Это началось не так давно. Раньше в год было порядка 30 перелетов: села в самолет, заснула, проснулась — уже в пункте назначения. Все друзья и знакомые завидовали мне. Прямо как сглазили. Не знаю, что со мной случилось, но три года назад перед очередной командировкой я вдруг отчетливо осознала, что самолет, в котором я буду лететь, разобьется. Тем не менее, лететь было надо. Даже не буду описывать, что я чувствовала все три часа, пока самолет находился в воздухе. После того случая я летаю раза два-три в год по огромной необходимости, если затруднительно добраться наземным видом транспорта. Уже за две недели мне снятся кошмары, а в самолете начинается самая настоящая паника. Я каждую минуту жду, что вот сейчас самолет упадет. После каждого такого полета приходится восстанавливать душевное равновесие и приходить в себя примерно неделю». Анна Д.
Комментирует психолог-психотерапевт Константин Писаревский
Страх полета на самолете тоже относится к фобиям и называется аэрофобией. По статистике, данному страху подвержены ни менее двадцати процентов населения нашей страны. Нередко аэрофобия тесно дружит с так называемым страхом замкнутых пространств — клаустрофобией. Если обратиться к этиологии страха, довольно часто причиной его являются яркие эмоциональные (чаще всего негативные) переживания, которые человеку пришлось пережить в детстве. К таким переживаниям относятся психотравмирующие ситуации.
Что касается совета для Анны, следует понимать, что с аэрофобией можно и нужно работать. Если оставить все как есть, то есть вероятность того, что аэрофобия может перейти в органические формы болезни. С аэрофобией хорошо работают техники релаксации, концентрации внимания на чувствах и ощущениях. Аутогенная тренировка совместно с образотерапией также являются прекрасным средством, позволяющим человеку справиться с данной проблемой.
История пятая: «Публичное выступление отнимает у меня десять лет жизни»
«Каждое публичное выступление отнимает у меня десять лет жизни. От природы не заика, я начинаю заикаться, потом у меня краснеют щеки — я буквально чувствую, как к ним приливает кровь. От этого я начинаю волноваться еще больше и сильно потею. Под конец выступления на меня жалко смотреть. Начальство ценит меня, но не продвигает по службе, и я понимаю почему, ведь на переговорах, на конференциях и презентациях хочется видеть уверенного в себе человека, а не потное краснощекое заикающееся нечто. Я пишу все концепции, доклады, делаю презентации к ответственным выступлениям, а озвучивают мои мысли другие люди и они же продвигаются по служебной лестнице. Это очень обидно». Павел
Комментирует психолог-психотерапевт Константин Писаревский
То, о чем пишет Павел, достаточно распространенное явление. Сколько людей начинают испытывать дискомфорт, бояться, чувствовать внутреннюю тревогу и напряжение в тот момент, когда приходится выступать перед аудиторией. До момента выступления это может быть прекрасно подготовленный доклад или речь, ясная мысль или великолепно заученное задание. Но вот подходит момент, когда нужно представить себя — и пошло-поехало.
Если Павел хочет обучиться публичному выступлению, ему необходимо овладевать навыками, касающимися способности выступать публично. Есть такое выражение «идти на страх». В данном случае задача Павла методично, шаг за шагом делать то, что он больше всего боится. И постепенно трудное становится легким, а легкое приятным. Помимо этого существует большое количество тренингов, семинаров, курсов, которые позволят ему не только не бояться публичного выступления, но и получать от этого эстетическое удовольствие.
Что такое страх: выводы психолога-психотерапевта Константина Писаревского
Важно помнить о том, что страх не всегда является нашим врагом. Страх — это биологический инстинкт, который заложен природой для того, чтобы охранять нас. И задача каждого из нас — осознать для себя момент, когда страх действительно начинает мешать. Самые распространенные страхи — страх замкнутых пространств, страх полетов на самолете, страх публичного выступления, страх высоты, страх темноты, страх отказа.
Причины появления страхов и фобий различны, разные психологические направления приводят свои теории появления страхов, но есть общее, то, против чего не может пойти ни одно психологическое направление, — это родительское воспитание. Та атмосфера, которая создается в семье, является важным фактором, который определяет будущую жизнь человека. Позитивная атмосфера создает позитивное отношение к жизни. Негативная же наоборот порождает страхи, тревоги и неуверенность.
Важно помнить, что со страхами можно и нужно работать. Как? Все зависит от глубины страха и ваших способностей. С некоторыми вполне можно справиться самостоятельно, найдя информацию по техникам работы со страхами. Что касается более глубоких страхов, а также фобий, то лучше обратиться с ними к специалисту.
Станьте победителем своего страха и не ждите, когда страх победит вас. Удачи и всего наилучшего.
История первая: «Как только двери вагона закрылись, меня накрыло»
История вторая: «Мой муж боится ездить в лифте»
История третья: «Мне хочется просто взять и убежать»
История четвертая: «В самолете начинается самая настоящая паника»
История пятая: «Публичное выступление отнимает у меня десять лет жизни»
Что такое страх: выводы Константина Писаревского
Посмотреть все пять историй сразу
От редакции. Мы предлагаем вам принять участие в подготовке новых статей для рубрики «Психология».
Если вы хотите рассказать свою историю и получить совет специалиста, напишите нам письмо на адрес appl@gazeta.ru или оставьте комментарий к этому материалу.
