Цивилизация
История первая: «Как только двери вагона закрылись, меня накрыло»
«Впервые я поняла, что такое паническая атака, лет пять назад и с того времени периодически испытываю на себе это состояние, всю тяжесть которого может понять только тот, кто это пережил. Помню, я ехала в метро, и вдруг стало тяжело дышать: такое ощущение, что я делаю вдох, а грудную клетку сжало в тиски и воздух не попадает в легкие. От этого началась жуткая паника, сердце бешено колотится, в животе спазмы, в глазах потемнело. Я вышла на ватных ногах на поверхность. Пока дошла до маршрутки, отпустило, и через пятнадцать минут я уже чувствовала себя в полном порядке.
Добралась до дома, померила давление, температуру — как у космонавта. Утром в метро повторилось все то же самое: как только двери вагона закрылись и он въехал в тоннель, меня «накрыло» как в прошлый раз. Так у меня и началась боязнь метро. Пока не было своей машины, приходилось очень туго: постоянно принимала транквилизаторы, после которых очень трудно работать и что-то делать. Три года назад начала передвигаться на машине и с того времени в метро не спускалась ни разу. Обиднее всего, что некоторые близкие люди считают все это блажью». Анжелика
Комментирует психолог-психотерапевт Константин Писаревский
Если обратиться к статистике, паническими атаками страдают около 5 процентов населения нашей страны. И самое неприятное, что данное состояние может настичь внезапно. Вроде все нормально, никаких предпосылок для изменения самочувствия нет, а тут раз — и началось.
Хочется с одной стороны предостеречь, а с другой успокоить Анжелику. Если не работать с данной проблемой, ухудшение состояния будет неизбежно. Что касается второго пункта, с паническими атаками работают. Наиболее эффективным способом будет совмещение медикаментозных средств и психотерапевтической работы. В последней могут применяться техники аутогенной тренировки, глубокой мышечной релаксации, НЛП, образотерапия, когнитивная терапия. Все эти методы достаточно эффективны.
Также существует несколько вариантов самопомощи. Самопомощь будет полезна для того, чтобы минимизировать проявление панической атаки и, возможно, купировать ее.
Итак, что делать? Существует несколько вариантов поведения. Каждый человек может выбрать тот способ, который будет наиболее комфортным для него.
1. Регуляция дыхания. Если вдруг вы отмечаете появление симптомов панической атаки — замедлите дыхание, делая короткий вдох и удлиненный выдох. Постепенно организм сам сможет произвести саморегуляцию.
2. Переключение внимания. Неважно на что. Необходимо, чтобы вы полностью сконцентрировались на предмете, который сможет отвлечь ваше внимание от процессов, происходящих в вашем организме.
В заключение хотелось бы еще раз пожелать Анжелике не медлить с лечением и обратиться к специалисту.
История вторая: «Мой муж боится ездить в лифте»
История третья: «Мне хочется просто взять и убежать»
История четвертая: «В самолете начинается самая настоящая паника»
История пятая: «Публичное выступление отнимает у меня десять лет жизни»
Что такое страх: выводы Константина Писаревского
Посмотреть все пять историй сразу
От редакции. Мы предлагаем вам принять участие в подготовке новых статей для рубрики «Психология».
Если вы хотите рассказать свою историю и получить совет специалиста, напишите нам письмо на адрес appl@gazeta.ru или оставьте комментарий к этому материалу.
