Цивилизация
Сколько нужно есть фруктов, овощей и потреблять жиров в день, рассказали в Роспотребнадзоре. Об этом сообщает РИА «Новости».
Уточняется, что потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом. В ежедневный рацион необходимо добавлять как минимум 400 грамм овощей и фруктов, помимо картофеля и крахмалсодержащих корнеплодов.
Отмечается, что потребление жиров не должно быть больше 30% от общей потребляемой энергии. Это 3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 грамм арахиса, или 100-140 грамм соевых бобов.
Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры менее 1% от всех потребляемых калорий.
Насыщенные жиры и трансжиры рекомендуется заменить ненасыщенными жирами.
Кроме того, не рекомендуется употреблять готовые продукты питания с большим количеством сахара. Особенно это касается сладких напитков.
Ранее сообщалось, как выбирать и хранить ягоды.
