Финансовая тревога охватила россиян. Как меньше переживать из-за денег

Каждый второй боится, что худшее впереди. Что показало исследование.

Тревога из-за денег — массовое явление, которое охватывает страну и меняет то, как люди тратят, копят и принимают решения. Такой вывод следует из анализа психологического состояния общества от Института психологии РАН.

Опрос показал: экономика сейчас тревожит сильнее, чем другие события. Так, за последние три месяца страх экономического кризиса вырос на 9 процентных пунктов — до 74%.

При этом 52% россиян уверены, что самые тяжелые времена еще впереди.

Хуже всего себя чувствуют молодые люди 25–34 лет, россияне с низкими доходами и работники коммерческих организаций. Впрочем, финансовая тревога выросла во всех группах — включая тех, у кого с деньгами все в порядке.

Еще один важный сигнал из исследования: люди все меньше верят, что могут влиять на собственную жизнь. В апреле 2022 года 67% россиян считали, что происходящее с ними зависит прежде всего от них самих. Сейчас — только 41%.

Ученые предупреждают, что это может привести к двум крайностям в поведении:

• Срыв в импульсивность: часть людей начнет тратить деньги на эмоциях, влезет в кредиты, пойдет в азартные игры и станет легкой добычей для мошенников и инфоцыган.
• Синдром выживальщика: другие (особенно люди со стабильной зарплатой, например бюджетники) уйдут в режим жесткой экономии, откажутся от долгосрочных планов (никаких ипотек!) и будут маниакально копить.

Схожие данные получила и компания «Ингосстрах» совместно с Финансовым университетом и НПФ «Социум». Их исследование показало: почти 70% россиян постоянно или довольно часто беспокоятся о своем финансовом положении.

Женщины переживают о деньгах в полтора раза чаще мужчин. А в группе старше 60 лет доля тех, кто сильно озабочен финансовыми вопросами, достигает 84%, рассказали в НПФ «Социум».

Что делать с финансовой тревогой: советы психологов

Автор подкаста «Уголок реальности» о тревоге и панических атаках Олег Руденко считает, что нужно не бороться с тревогой о финансах, а научиться сосуществовать с ней.

Психологи дали несколько конкретных рекомендаций, как научиться сосуществовать с тревогой.

Отделите реальное от воображаемого

Первый шаг — понять, с чем именно вы имеете дело. Семейный психолог Мария Тодорова советует выписать тревожащие мысли в два столбца: «Что происходит прямо сейчас» и «Чего я боюсь». Разница между ними, как правило, оказывается заметной.

Похожий инструмент предлагает психолог Родион Чепалов — «колесо финансового баланса». Нарисуйте круг и разделите его на секторы: доход, обязательные расходы, накопления, долги, инвестиции, расходы на себя и семью. В каждом секторе честно отметьте, как обстоят дела.

«Часто оказывается, что не все так плохо, как кажется в голове, и уже видно, где есть точки роста», — говорит Чепалов.

Загоните тревогу в рамки

Психолог Дарья Зиливнова предлагает технику «финансового таймера»: выделите 15 минут в день на все, что связано с деньгами: счета, планирование, тревожные мысли. За пределами этого времени — запрет на финансовые переживания.

Ограничить стоит и новостной поток. Постоянное чтение новостей об экономике усиливает ощущение угрозы — даже если в вашей жизни пока ничего не изменилось. Психологи рекомендуют жесткие рамки: проверять новости один раз в день в определенное время. Это возвращает ощущение контроля хотя бы над информацией.

Найдите опору

Психологи сходятся в одном: в периоды финансовой нестабильности особенно важно укреплять то, что не связано с деньгами напрямую. Тодорова апеллирует к теории привязанности: безопасность формируется через связи — с людьми, с рутиной, с привычным образом жизни.

Психолог Ирина Меркулова добавляет: хронический стресс бьет по телу, и режим — сон, движение, простые семейные ритуалы — помогает мозгу оставаться способным принимать трезвые решения.

Что делать с финансовой тревогой: советы финансистов

Финансисты тоже советуют выписать на бумаге факты и страхи. Но кроме этой техники дают и другие инструменты.

Пропишите худший сценарий — и он перестанет пугать

Страх сильнее всего, когда неизвестно, что именно случится. Финансовый консультант Анна Осокина предлагает прописать три сценария — хороший, средний и откровенно плохой. Под плохой — написать конкретные шаги: что сокращаете, что продаете, где берете деньги, если станет совсем тяжело.

Ее коллега Антон Весенний предлагает упрощенную версию того же приема: задайте себе один вопрос: «Что я делаю, если доход снизится на 20%?» — и запишите ответ. Этого часто достаточно, чтобы тревога отступила.

Подушка безопасности — не роскошь, а антидепрессант

Исследования подтверждают: сам факт наличия сбережений меняет психологическое состояние человека.

Настройте автоматические отчисления на накопительный счет, советует Осокина. Когда деньги уходят «сами», вы перестаете каждый раз торговаться с собой — и тратите энергию не на тревогу, а на жизнь.

Не метаться — усиливать то, что уже работает

В кризис многих тянет все бросить и начать заново: сменить профессию, открыть бизнес, вывести деньги в наличку. Эксперты предупреждают: это ловушка.

Если есть накопления и инвестиции — посмотрите, как снизить риски. При необходимости проконсультируйтесь с банком или брокером. Но окончательные решения, напоминает Весенний, принимайте только после того, как сформируете собственное мнение.

Перестаньте жить на бирже

Отдельный источник тревоги для тех, кто инвестирует, — привычка постоянно следить за портфелем. Анна Осокина описывает случай из практики: клиентка просыпалась и первым делом открывала брокерское приложение — смотреть, сколько «потеряла» за ночь.

«Это не инвестирование, это самоистязание. Я предложила убрать приложение с главного экрана и проверять портфель раз в месяц. Сначала ломало, через пару недель она сказала: “Спасибо, я перестала жить на бирже”», — вспоминает она.