Во время постменопаузы, чтобы не провоцировать набор веса и скачки инсулина, женщинам стоит исключить из своего рациона или максимально ограничить сладкое и выпечку, а также алкогольные напитки, рассказала «Газете.Ru» кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух.
«Вместо этого в рацион стоит добавить больше фруктов. Магазинные десерты и выпечку лучше заменить домашними. Из напитков лучше выбирать воду», – отметила специалист.
По ее словам, во время этого периода рекомендуется скорректировать образ жизни и рацион и придерживаться здорового питания, близкого к средиземноморской диете. Это позволит поддержать иммунитет и нервную систему, препятствовать набору лишнего веса, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, артритов.
«В качестве основного источника белка рекомендуется есть рыбу, а также нежирную индейку или курицу. Минимум трижды в неделю нужно есть бобовые: чечевицу, фасоль, горох, нут. Поддерживать чувство сытости и нормальный уровень энергии помогают медленные углеводы — это крупы долгой варки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи (свежие или приготовленные). Важный элемент рациона — растительные жиры. Они содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо», – рассказала Кашух.
По ее словам, менопауза (окончание репродуктивного периода) сопровождается значительными изменениями в организме женщины и рядом характерных симптомов — от раздражительности и нарушения сна до непривычно быстрого набора веса.
«Дисбаланс гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона, может приводить к снижению чувствительности к инсулину (гормону, который транспортирует сахар из крови к тканям) и замедлению обмена веществ. Многие женщины в период менопаузы отмечают резкое повышение аппетита или резко набирают вес. Среди других распространенных признаков — приступы жара (приливы), повышенная потливость, особенно в ночное время, ухудшение сна, тревожность», – заключила врач.
Ранее врач Кашух описала идеальный рацион для роста мышечной массы.
