Чтобы избежать переедания, не стоит приходить на предновогоднее застолье голодным. Об этом «Газете.Ru» рассказала практикующий психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0, член и аккредитованный супервизор ОППЛ, супервизор по методу Михаила Филяева, куратор программы «Психотерапия зависимостей: современный подход» Мария Самойлова.
«Когда человек голодный, включается режим компенсации: хочется съесть и выпить быстро, много и сразу. Как поход в магазин натощак — хочется купить все подряд», — заявила эксперт.
Филяева заявила, что перед застольем лучше съесть легкую, но плотную еду: белок и сложные углеводы.
«Подойдет, например, бутерброд со сливочным маслом — жиры замедляют всасывание алкоголя. Но важно не переборщить: избыток жира дает дополнительную нагрузку на печень, которой и без того приходится работать интенсивнее во время застолий. Это поможет избежать резкого переедания и скачков сахара, которые усиливают тягу и к алкоголю, и к сладкому», — объяснила психолог.
Эксперт рассказала, что правило первого бокала задает тон всему вечеру. Она призвала не пить на голодный желудок и за компанию.
Психолог посоветовала во время застолья выбирать блюда осознанно, есть медленно, делать паузы, периодически спрашивать себя: «Я все еще голоден или ем по инерции?»
«Все рекомендации про еду и питье объединяет одно: замедление. Прислушивайтесь к своим сигналам тела — это первый шаг к выходу из любых зависимых паттернов», — добавила Самойлова.
По ее словам, когда человека побуждают выпить, он должен помнить, что его не хотят задеть. Самойлова объяснила, что чаще всего за этим кроется дискомфорт людей из-за чужого выбора.
«Помните, что лучше всего работают короткие, четкие, спокойные ответы: «Мне сегодня достаточно»; «Я так решила»; «Мне комфортно в моем режиме», — заявила психолог.
Она призвала не пускаться в витиеватые оправдания, потому что, как только человек начинает смущенно объяснять, тема превращается в дискуссию.
«В такой уязвимой позиции вас легче раскачать и «продавить». Спокойная, короткая фраза быстрее закрывает разговор и вызывает больше уважения, чем длинные объяснения», — объяснила эксперт.
Если праздничных застолий ожидается несколько подряд, то психолог рекомендовала восстанавливать свой организм с помощью нормального сна, достаточного количества чистой воды, полноценной еды между мероприятиями, движения и свежего воздуха. По ее словам, будет полезно заранее определить, на каком вечере стоит расслабиться, а где сохранить режим.
«Хорошо помогает и переключение после событий: прогулка, душ или баня, спокойный вечер без гаджетов — все это снижает перегруз нервной системы. Также способствуют перезагрузке, физическому и эмоциональному восстановлению чтение бумажной книги, йога, ароматерапия, массаж», — добавила она.
Самойлова объяснила, что в случае срыва не стоит ругать себя. Вместо этого она посоветовала проанализировать условия.
«Позволить себе иногда ошибаться — это не оправдание срыва, а трезвый взгляд на ситуацию из взрослой позиции. Контроль, в данном случае, не про идеальность, он дает возможность мягко возвращаться к балансу и восстановить хорошее самочувствие: выспаться, попить воды, потом нормально поесть, сделать дыхательную практику, погулять немного на свежем воздухе», — отметила эксперт.
Она добавила, что срывы происходят из-за того, что к концу года большинство людей подходят уставшими: хронический недосып, дедлайны, эмоциональное выгорание — все это снижает способность мозга удерживать контроль.
«Фронтальная кора, которая отвечает за анализ и осознанные решения, работает хуже. Организм включает более примитивные механизмы: расслабиться, получить удовольствие прямо сейчас. А когда вокруг все едят и пьют, мозг автоматически воспринимает это как норму. Подражание группе включается быстрее, чем мы успеваем подумать», — объяснила психолог.
До этого врач дала инструкцию, как помочь себе при отравлении после Нового года.
Ранее врач предупредила, как новогодний стол влияет на ваши глаза.