Судороги на корте. Почему это «профессиональная болезнь» теннисистов и как с ней бороться

Проблема, из-за которой меняли правила

От сведенных мышц не застрахован ни один игрок в теннис. Даже первой ракетке мира Карлосу Алькарасу приходилось брать медицинские тайм-ауты из-за этого профессионального недуга.

Судороги становились причиной переписывания правил. В 1995-м японцу Сюдзо Мацуоке засчитали техническое поражение из-за того, что он рухнул на корт посреди игры.

Причины «теннисных судорог»

Тренер по теннису Роман Лекомцев объяснил, почему судороги у теннисистов встречаются чаще, чем у большинства атлетов из других видов спорта.

Схожие ситуации — с марафоном, триатлоном и футболом, добавляет врач-хирург Алексей Безрукавый. При этом многое зависит от степени подготовки самих спортсменов, а не только от условий конкретного вида спорта.

Насколько серьезными могут быть последствия

Если судороги возникают нечасто, то здоровью теннисиста они серьезно навредить не могут. Другое дело — если спазмы стали преследовать игрока постоянно.

По словам Алексея Безрукавого, частые судороги у теннисистов могут происходить из-за:

• перегрузки;
• нехватки отдыха;
• нарушения техники;
• обезвоживания;
• некоторых хронических заболеваний.

Он посоветовал спортсменам не откладывать поход к врачу, чтобы ситуация со здоровьем не вышла из-под контроля.

Какие мышцы у теннисистов сводит чаще всего

Эти мышцы всегда находятся в движении и плохо переносят постоянные рывки и ускорения, отмечает Алексей Безрукавый.

Также свести может заднюю поверхность бедра (отвечает за спринт к мячу), квадрицепс (задействуется в погоне за низко летящим мячом), реже — пресс и поясницу (напрягаются при тяжелой первой подаче), добавил Роман Лекомцев.

Не стоит забывать о предплечьях и других мышцах рук — так же, как и ноги, они работают без передышки.

Что делать, если случилась судорога во время игры

Вернуться в игру можно будет уже через 5−10 минут, добавляет Роман Лекомцев.

Профилактика судорог: что делать, чтобы их не было

Чтобы снизить вероятность мышечного спазма, специалисты советуют:

Следить за водным балансом. Выпивать за 2−3 часа до матча 0,5 л воды с щепоткой соли и долькой лимона. При длинных играх делать каждые 15−20 минут глоток изотоника.

Обязательно делать разминку с растяжкой (и не забывать про заминку). Как минимум 10 минут.

Подобрать рацион с продуктами, богатыми микроэлементами. Можно включить в него, например, бананы или орехи.

Купить удобную обувь. Она должна хорошо подходить стопе.

Пропить курс магния. От 4 до 6 недель в межсезонье.

Кроме того, нужно хорошо высыпаться и отслеживать симптомы хронических заболеваний, если они у вас есть.

Главные ошибки на корте, из-за которых происходят судороги

Часто судороги возникают, потому что теннисисты неправильно подходят к тренировкам, питанию и своему образу жизни в целом:

• пьют слишком много обычной воды без минералов (она вымывает натрий, и спортсмену становится только хуже);
• принимают магний только перед матчами, хотя элемент нормально усваивается, только если пропить курс;
• отказываются от соли, потому что «вредно» (спортсмену в жару ее нужно больше);
• делают разминку, но забывают про заминку — завершающий этап тренировки, на котором происходит постепенное расслабление мышц;

Кроме того, игроки часто экономят на сне. Например, ради утренних и вечерних пробежек, а сон очень важен для восстановления и для того, чтобы предотвратить перегрузку организма.