Бинты, антисептик, а что еще? Что положить в аптечку спортсмену-новичку

Что должно быть в аптечке спортсмена-новичка

Базовый аптечный набор

В первую очередь нужно понимать, что аптечка — не полный комплект лекарств на все случаи жизни, а всего лишь набор для первой помощи до обращения к врачу. Все эксперты сходятся на том, что в базовый набор аптечки должны входить:

• стерильные салфетки;
• бинт и эластичный бинт;
• антисептик для кожи;
• бактерицидные пластыри от мозолей разных размеров;
• одноразовые перчатки;
• охлаждающий пакет;
• ножницы;
• средство для промывания ран;
• термометр;
• одобренные врачом лекарства (например, обезболивающее или противовоспалительное).

Чем не стоит забивать аптечку

Кроме того, некоторые новички по незнанию могут накупить много бинтов разного размера, рассказала мастер спорта, четырехкратная чемпионка России по синхронному катанию Елизавета Соловьева. Так делать тоже не стоит, они со временем засыхают и начинают путаться. Достаточно 2–3 штук.

Нужно ли класть тейпы и фиксаторы

Тейпы и фиксаторы (тканевые или из твердых материалов) нужны для того, чтобы зафиксировать мышцу или сустав в определенном положении. Эксперты сошлись во мнении, что новичкам их класть в аптечку необязательно. Ими стоит пользоваться только при:

• восстановлении после травмы;
• занятии контактными видами спорта.

Более того, тейп даже может оказаться опасен для новичка.

Как аптечный набор зависит от вида спорта

Содержимое аптечки может меняться — все зависит от того, каким видом спорта вы решили заняться.

В некоторых случаях придется отказаться от йода или зеленки (если вы привыкли с их помощью обрабатывать раны и порезы) в пользу, например, хлоргексидина — в отличие от первых, он не пачкает спортивный инвентарь.

Как часто нужно проверять и обновлять аптечку

При проверке нужно смотреть на:

• срок годности препаратов;
• целостность упаковок;
• количество пластырей, влажных салфеток и их состояние.

Раз в в 4–5 месяцев придется менять эластичные бинты (со временем они теряют эластичность), а раз в 6–8 месяцев — многие мази, потому что они постепенно расслаиваются после вскрытия. Пластыри и, например, хлоргексидин могут храниться дольше, но раз в год и их ассортимент придется пополнять, отмечает Елизавета Соловьева. А от старых избавляться.

Помощь при травмах у новичков

Самые частые травмы у начинающих спортсменов

Травмы, с которыми чаще всего сталкиваются спортсмены-новички, обычно возникают из-за перегрузок. Связано это с обычной нехваткой опыта, объяснил Михаил Синев. Например, на силовых тренировках часто страдает поясница, особенно после приседаний или становой тяги: новичок еще не поставил технику, а уже хочет взять вес побольше.

Наиболее частые виды травм:

• порезы и ссадины;
• ушибы и растяжения;
• мозоли.

При этом в каждом виде спорта свои болевые точки:

• у бегунов в зоне риска — ахиллово сухожилие, колени и голени;
• футболисты также могут повредить колени и голеностоп, но еще чаще получают ссадины и ушибы;
• в плавании легко перегрузить плечи.

Риск получить травму в целом выше в игровых видах спорта, отмечает травматолог-ортопед Кирилл Керимов. Это происходит из-за частых контактов с другими игроками, резких остановок и поворотов.

Как правильно оказать себе первую помощь

Если вы получили травму, то самое время открыть аптечку. Порядок оказания первой помощи для разных травм немного отличается.

При ссадинах и порезах нужно промыть ранку, обработать кожу вокруг антисептиком и закрыть ранку чистой повязкой.

При ушибе или легком растяжении — приложить охлаждающий пакет через ткань на 10–20 минут и временно зафиксировать сустав эластичным бинтом. На вторые сутки можно начать использовать гели против воспаления, если есть боль и отеки. Разогревающие мази использовать в первые 48 часов не рекомендуется.

При появлении мозолей — закрыть их защитным пластырем.

Важно! Не наносите мази с гелями на открытую рану, только на область вокруг нее. То же касается перекиси водорода и других «прижигающих» препаратов — они могут мешать нормальному заживлению.

Что делать для профилактики травм

Чтобы снизить риск получения травм, эксперты советуют не надеяться на препараты из аптечки или витамины, а умеренно нагружать себя на тренировках. По словам Михаила Синева, новичкам в спорте не нужно забывать о:

• хорошем сне (7–9 часов);
• технике упражнений (правильном положении тела во время занятий);
• разминке;
• постепенном увеличении объема тренировок без резкого добавления большого веса;
• восстановлении после тренировок (обычно это 1–2 дня отдыха).

Елизавета Соловьева добавляет: важно полноценно питаться и есть много белка. А еще можно купить себе валик для самомассажа — он отлично помогает снять мышечное напряжение после занятий.