Запрограммировать себя на успех: какие техники НЛП существуют и работают ли они на самом деле

Суть НЛП

Вся концепция НЛП строится на простой аналогии: мозг — это операционная система, а наши убеждения и привычки — программы. Соответственно, с помощью специальных техник эти программы якобы можно «переписать», то есть запрограммировать себя на нужный результат.

Главные принципы НЛП:

• у каждого есть врожденные ресурсы для достижения целей;
• любой человек способен изменить себя;
• не бывает неудач — есть лишь обратная связь с миром и возможность учиться;
• за каждым действием стоит доброе намерение, даже если человек его не осознает;
• успех общения зависит не от того, что мы говорим, а от того, как наше сообщение воспринято и какую реакцию оно вызывает;
• если делать одно и то же, будут те же результаты (если недоволен, попробуй что-то изменить);
• используйте все, что доказало свою эффективность.

Сторонники НЛП предлагают формулу трансформации личности, которая состоит из четырех последовательных шагов. По их мнению, человек, освоивший эту цепочку, может управлять своими реакциями и проще добиваться целей.

Какие техники предлагают НЛП-практики

Большая часть НЛП-техник заимствована из других психологических практик. Считается, что они помогают воздействовать на мышление и поведение, чтобы сформировать нужные реакции. Вот ключевые техники.

Моделирование. Это основной метод НЛП. Идея в том, чтобы не просто вдохновляться образом успешного человека вроде Стива Джобса, а найти в своем окружении человека, который уже достиг того, к чему вы стремитесь. Далее нужно целенаправленно копировать его манеру говорить, привычки и образ мыслей.

Создание «якоря». «Якорь» — это стимул, который запускает нужную эмоциональную или поведенческую реакцию. Например, если вам предстоит сложный разговор, можно предложить собеседнику чашку горячего чая. Вероятно, он будет вести себя сдержаннее, опасаясь пролить напиток.

Если повторять это, может закрепиться связка: «горячий чай — спокойный, конструктивный диалог».

Аффирмации. Считается, что чем чаще произносить позитивные установки (в том числе принципы НЛП) вслух или мысленно, тем глубже начинаешь в них верить. Последователи этого метода исходят из того, что реальность человека со временем начинает отражать его внутренние убеждения.

Гипноз и самогипноз. Эксперты в области НЛП полагают, что гипноз позволяет гармонизировать сознание и подсознание. В результате человек может обнаружить в себе ресурсы и способности, о которых раньше и не догадывался.

Взмах. Техника для избавления от нежелательного поведения через смену мысленных образов. Сначала нужно представить образ, связанный с вредной привычкой. Например, если человек переедает, он представляет стол, заваленный фастфудом, и себя, чувствующего тяжесть в желудке.

Затем этот негативный образ нужно мысленно заменить на позитивный: стол со здоровой едой, чувство легкости и умеренного насыщения. Смену картинок в голове рекомендуют повторять, сопровождая щелчком пальцев или взмахом руки, чтобы «закрепить» результат.

Фрейминг. Это попытка изменить восприятие ситуации, посмотрев на нее под другим углом.

Классический пример: «У меня украли кошелек, зато я понял, что носил с собой слишком много ненужных карт, и впредь буду внимательнее к своим вещам».

Отзеркаливание. Чтобы расположить к себе собеседника, рекомендуют копировать его жесты, позу, мимику и даже отдельные речевые обороты. Сторонники НЛП считают, что это помогает быстрее войти в доверие.

Отношение науки к НЛП

НЛП уже давно превратилось в целую индустрию: гуру этой области проводят курсы, тренинги, создают профильные YouTube-каналы. Но в научном сообществе принято считать НЛП псевдонаукой.

Из 63 научных работ, проверявших НЛП, только 18% (11 исследований) смогли подтвердить его эффективность. Однако 55% исследований опровергли его принципы, а 27% дали неопределенный результат.

Причем эти 18% исследований с положительным результатом признаны ненадежными из-за слабой методологии. Об этом же говорится в более современном обзоре исследований Редингского университета (Великобритания). В то же время большинство работ, выполненных по всем правилам, показали, что НЛП не работает.

В прошлом веке Национальная исследовательская комиссия США по запросу армии проверила, работает ли НЛП в качестве инструмента воздействия на людей. Комиссия пришла к выводу, что научных обоснований этой теории нет.

Помните, что сторонники НЛП часто сравнивают мозг с операционкой. Дескать, чтобы «перепрограммировать» себя, нужно изменить «код» — убеждения, язык, восприятие. Красивая метафора, но научно несостоятельна.

Физиологически мозг — не машина с линейной логикой, а сложная биологическая система, где эмоции, гормоны, травмы и социальный контекст также влияют на решения, а не только «внутренние установки».

Кроме того, некоторые специалисты по НЛП манипулируют понятиями. Например, они утверждают, что по движениям глаз можно определить ложь. Но это научно опровергнуто

Так можно ли запрограммировать себя на успех?

Нет — если под «программированием» понимать простую замену «старых установок» на «новые». Успех не сводится к копированию чужих жестов или повторению аффирмаций.

Да — если под «программированием» понимать осознанную работу с привычками, мышлением и поведением. В этом случае полезны не «техники НЛП как таковые», а отдельные приемы, заимствованные из психологии, например фрейминг — один из базовых инструментов когнитивно-поведенческой терапии. Но их эффективность не зависит от веры в НЛП — она проверена в рамках других подходов.