Засыпаешь — и вдруг слышишь голоса. Откуда берутся галлюцинации перед сном и нужно ли их лечить

Откуда берутся видения и звуки

Переход в мир снов не происходит по щелчку — это плавная смена одного состояния на другое. В момент, когда мозг из бодрствования начинает погружаться в сон, могут возникнуть необычные, а порой и пугающие видения. По-научному их называют гипнагогические галлюцинации.

В этой переходной стадии мозг уже действует как во время сна, но сознание еще не отключилось полностью. Происходит рассинхронизация: одни участки мозга засыпают, а другие продолжают работать.

Обратное явление — гипнопомпические галлюцинации. Они возникают в момент пробуждения, когда сон уже закончился, но мозг до конца от него не отошел. В этот момент можно на несколько секунд увидеть как бы продолжение сна уже с открытыми глазами.

В редких случаях может произойти сонный паралич, когда мозг проснулся, а тело по-прежнему обездвижено, как во время сна. Человек может чувствовать вибрации, слышать смех, видеть у кровати животных или людей и ощущать сильное давление на грудь, будто его кто-то душит.

Несмотря на пугающие ощущения, это состояние безопасно для жизни и обычно проходит само за несколько секунд или минут. Но если оно повторяется часто, то может указывать на хроническое заболевание — нарколепсию. Человек с этим неврологическим расстройством внезапно засыпает днем, даже во время бодрствования.

Когда чаще всего появляются

У здоровых людей гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации появляются на фоне усталости, сильного стресса или после дня, переполненного яркими впечатлениями. По словам академика Игоря Берлинского, в этот момент мозг буквально «сбрасывает напряжение», сортируя пережитые за день события.

Например, после долгой поездки на велосипеде по неровной дороге можно в полудреме ощутить вибрацию, а после посещения концерта — снова услышать обрывки песен или музыки.

Нужно ли это лечить

Слово «галлюцинации» пугает, потому что их обычно связывают с психическими расстройствами.

В Международной классификации болезней (МКБ-10) и Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) гипнопомпические и гипнагогические галлюцинации не считаются признаком расстройства, если не вызывают сильного дискомфорта.

При этом галлюцинации появляются у людей с повышенной тревожностью и бессонницей.Также, как уже было сказано, они возникают при нарколепсии.

Что можно предпринять самому

Поскольку видения на грани сна часто появляются из-за стресса и нарушения гигиены сна, нужно создать комфортную и спокойную обстановку для засыпания.

В среднем здоровый человек засыпает за 10–15 минут. Если этот процесс регулярно растягивается, стоит проанализировать свои вечерние привычки и понять, что именно мешает уснуть.

Как вариант, можно попробовать использовать приборы для электрофизиологического мониторинга организма, основанные на методике Риодораку, добавил академик. Это японская методика, появившаяся в середине XX века и позволяющая оценить электрическую проводимость кожи в определенных биологически активных точках (обычно на кистях и стопах).

Такие гаджеты, по словам Берлинского, позволяют отслеживать, что именно влияет на состояние и процесс засыпания в вашем конкретном случае. Это помогает точнее выстраивать режим сна.

Как понять, что это не шизофрения

Гипнагогические галлюцинации бывают и при шизофрении. Но отличия «здоровых» галлюцинаций от патологических очень велики.

Если критическое мышление сохраняется, это не шизофрения.

Человек, испытывающий видения при засыпании, даже если и пугается в моменте, быстро понимает, что это просто обман чувств. Галлюцинации при психозе, напротив, встраиваются в реальность человека, он воспринимает их как нечто реальное и не подвергает сомнению.