Как вернуть или найти праздничное настроение: 8 методов работы над собой

Разберитесь с затяжным стрессом

Если вы находитесь в хронической (долгой) травмирующей психику ситуации, то создать себе праздничное настроение будет крайне сложно. Это как пытаться карабкаться на гору со сломанной ногой — можно, конечно, попробовать, но зачем над собой издеваться?

Отношения с абьюзером, затяжное лечение тяжелого заболевания, финансовые трудности — все это психотравмирующие ситуации.

Психиатр Михаил Валуйский видит из этого четыре возможных выхода:

1. Прекратить саму ситуацию — например, сменить плохую работу.
2. Изменить свое отношение к ситуации. Выделить какие-то плюсы. Но это не всегда реально: нельзя, например, смиряться с тем, что кто-то регулярно избивает вас.
3. Удалиться из ситуации. Разорвать связи с токсичными родственниками, например.
4. Продолжать страдать. Но этим вариантом лучше не пользоваться.

Переживите катастрофу

Иногда в нашей жизни происходят действительно трагические события, перед которыми меркнет все положительное: потеря близкого человека, лишение имущества, серьезные проблемы со здоровьем, выкидыш.

Если так случилось, психологи рекомендуют отгоревать. Убежать от чувств не получится: горевание можно отложить, но рано или поздно оно настигнет вас.

Не надо пытаться искусственно поднять настроение. Проявите к себе больше внимания и заботы: никто не обязан чувствовать себя веселым и жизнерадостным только потому, что так нужно из-за какой-то даты на календаре.

Клинический психолог Екатерина Антюфьева советует дать себе время и место для того, чтобы погрустить и поплакать столько, сколько нужно. И найти людей, с кем можно разделить свое горе.

Посетите психотерапевта

Если у вас как будто нет повода грустить, но настроения все равно нет, и это происходит довольно долго — попробуйте рассказать о своих переживаниях по этому поводу специалисту. И лучше, если для начала это будет психиатр, то есть врач.

Врач сможет отделить простую хандру от серьезных проблем: депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других заболеваний. И рассмотрит вопрос о назначении медикаментов. Возможно, ваше «плохое настроение» лечится приемом всего одной таблетки в сутки.

А уж если вопрос с заболеванием решен (его нет либо назначена терапия), можно смело идти к психологу — если это необходимо.

Займитесь физической активностью

Регулярная физическая активность может снизить риск хронических заболеваний и улучшить психическое состояние. Умеренный спорт помогает в борьбе даже с таким серьезным заболеванием, как депрессия. Конечно, утренние пробежки или зарядка не заменят лекарства и психотерапию, но как вспомогательное средство их рекомендуют врачи и ученые-медики.

Ходьба, йога, бег, силовые тренировки — выбирайте то, что переносите легче всего. Любая физическая активность одинаково эффективно влияет на улучшение состояния людей с депрессией. Кроме того, если регулярно заниматься спортом, это поможет избежать новых проблем с психикой после завершения основного лечения.

Активность профилактирует не только физические, но и психические заболевания. Когда вы занимаетесь спортом, в организме выделяются гормоны эндорфины. А если сделать занятия регулярными, тело начнет реагировать на это еще и повышением гормона дофамина.

Спорт — это фактически естественный антидепрессант. Даже 10 минут легких упражнений в день добавляют бодрости, снижают усталость и и повышают настроение. И да, даже в честь праздника не стоит отлынивать от зарядки!

Нормализуйте режим сна и отдыха

Без удовлетворения базовых потребностей хорошего настроения не будет. Просто потому, что организму плохо, если ему не додают то, что положено.

Сон должен занимать минимум 7 часов день, а лучше 8–10, и преимущественно в ночное время. Поспать днем можно, но ночной сон это не заменит.

Поэтому перед важным торжеством обязательно выспитесь, ведь на веселье нужно много сил.

Научитесь саморегуляции

Саморегуляция — это способность управлять своим эмоциональным состоянием. Если вы часто впадаете в уныние или панику, стоит научиться быстро и эффективно успокаиваться — чтобы тратить меньше нервов.

Из «продвинутых» способов саморегуляции существуют медитации, направленные на концентрацию на хорошем или, наоборот, на расслабление и отвлечение от будней. Это не панацея от всех бед, но как повседневная палочка-выручалочка сработает.

Что еще можно использовать:

• аутогенные тренировки (техники самовнушения) — они помогают уменьшать даже физические страдания;

• майндфулнесс-техники — помогают осознанно проживать эмоции;

• физические упражнения, направленные на релаксацию (расслабление), — они снижают тревожность.

Наладьте регулярную половую жизнь

Во время секса, как и при занятиях спортом, происходит выброс эндорфинов, дофамина и еще двух веществ, которые отвечают за удовольствие, — окситоцина и серотонина.

Все вполне объяснимо с биологической точки зрения: нервная система воспринимает секс как попытку продолжить род и «вознаграждает» человека за это похвальное занятие букетом приятных ощущений.

Так что регулярная половая жизнь, безусловно, только положительно сказывается на вашем настроении — при условии, что вы защищаетесь от венерических заболеваний.

Поработайте над питанием

Вы всегда раздражаетесь, когда голодны? Это нормально, ведь голод — это стресс.

Во-первых, не сидите на диетах самостоятельно. Даже если вам надо сбросить вес, лучше сначала посоветоваться с врачом, чтобы делать это с минимальным стрессом для организма. Диета диетой, но помимо дефицита калорий организм должен получать все необходимые ему вещества.

Во-вторых, внедрите в рацион продукты «для повышения настроения». Роспотребнадзор советует есть пищу с высоким содержанием клетчатки (отруби, злаки, бобовые), полиненасыщенных жирных кислот (рыба), ферментов (кисломолочные продукты). Такая еда снижает уровень беспокойства.

А еще существует пища, которая помогает выработке гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфина. И нет, не стоит скупать все кондитерские изделия, что есть в магазине: сладкое может повысить настроение на короткое время, но от него есть побочка в виде лишних килограммов. А вот немного темного шоколада с чашкой кофе или чая не помешает — какао активизирует выработку гормонов счастья и даже вызывает легкую эйфорию.

Если вы решили вопросы с питанием и психикой, но что-то все равно не так — «покопайте в сторону» дефицита железа или витамина D. Разумеется, нужно посоветоваться с врачом.

Каждый человек уникален, и эффективные способы возвращения настроения для каждого будут разные. Кто-то найдет радость в подготовке дома к празднику, а кому-то нужно сначала дать отдохнуть где-то в углу с любимой книгой, прежде чем вовлекать в праздничную суету. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям, ведь никто кроме вас не знает, что для вас лучше.