Как научиться уступать, не предавая себя: распознаем и контролируем психологическую ригидность

Как проявляется ригидность

По словам клинического психолога BestDoctor Оксаны Афониной, ригидность проявляется в трех областях:

1. В убеждениях (когнитивная ригидность). Это неготовность менять свои взгляды, даже когда факты говорят об обратном. Человек будет упорно отстаивать свои убеждения, игнорируя объективные данные.

Например, некоторые до сих пор считают, что ВИЧ — это мировая мистификация. Даже когда заболевают сами, они могут отказываться от терапии, потому что новая информация противоречит их устоявшейся картине мира.

2. В эмоциях (аффективная ригидность). Здесь человек надолго застревает в одном, как правило негативном, состоянии.

3. В целях (мотивационная ригидность). Это неспособность изменить стратегию, даже если она очевидно вредит. Например, человек решает быстро похудеть и начинает ходить на изнурительные тренировки каждый день, почти отказываясь от еды.

Он худеет медленно, здоровье ухудшается, но он игнорирует сигналы организма и продолжает подрывать свое состояние. Цель становится важнее здравого смысла.

Признаки ригидности

Ригидных людей характеризуют следующие особенности.

Упорно отстаивают свою позицию. Человек считает правильным только свое мнение. Он не может признать ошибку или правоту другого, поэтому будет спорить до последнего, даже в ущерб отношениям.

Имеют строгие ритуалы. Их выполнение повторяется каждый день, а любое отклонение от привычного порядка вызывает раздражение, растерянность или даже панику. Например, человек всегда ходит в один и тот же магазин и пользуется только кнопочным телефоном, потому что так привык.

Одержимость идеей. Человек может зациклиться на какой-то цели, даже если она бессмысленна или опасна, и будет пытаться ее осуществить. Это может проявляться в мелочах, но мешает мыслить гибко.

Откуда берется ригидность

Жесткость мышления — это защитный механизм. Когда разум сталкивается с двумя противоречивыми идеями, возникает дискомфорт, или когнитивный диссонанс.

Чтобы от него избавиться, мозг отвергает новую, непонятную идею и цепляется за старую, безопасную. Чаще всего такое поведение формируется по нескольким причинам.

Среди других причин ригидности специалисты называют:

• Влияние воспитания. Если в детстве родители все запрещали и излишне контролировали ребенка, во взрослом возрасте это может проявиться как ригидное поведение.
• Черты характера. Ригидность часто встречается у людей с чрезмерным перфекционизмом, трудоголизмом и пунктуальностью.
• Травмы и заболевания. Поведение может стать более ригидным после черепно-мозговой травмы или на фоне расстройств аутистического спектра.

Как стать психологически более гибким. 5 шагов

Ригидность можно корректировать. Но для начала нужно, конечно, осознать проблему и быть готовым анализировать альтернативные точки зрения. Вот что можно сделать.

1. Наблюдайте за собой. Несколько дней записывайте свой распорядок дня, а также чувства и эмоции. Попросите близких подсказать, в каких ситуациях вы проявляете излишнее упрямство или контроль.

2. Пробуйте новое. Экспериментируйте в мелочах: закажите незнакомое блюдо, выберите необычный парфюм, смените стрижку. Это приучит мозг к тому, что привычные вещи можно делать по-другому. Если боитесь, что подумают другие, представьте худший исход. Скорее всего, это будет лишь временный дискомфорт.

3. Ищите альтернативу обыденности. Пойдите на работу по незнакомому маршруту. Вместо привычного кофе выпейте чай. Посмотрите фильм в жанре, который обычно избегаете. Так вы приучите себя к тому, что у вас всегда есть выбор и он не ведет к негативным последствиям.

4. Меньше критикуйте. Примите как факт, что другие люди могут делать что-то иначе и это не значит, что они делают это неправильно. Это даст вам не только гибкость, но и свободу.

5. Следите за своими мыслями. Обращайте внимание на формулировки со словами «должен», «нельзя», «обязан». Часто именно они указывают на негибкие установки.

Если вы чувствуете, что ригидность сильно мешает вашей жизни, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет найти ее причины и выстроить стратегию преодоления. Обычно для этого используют когнитивно-поведенческую или психодинамическую терапию.

Может ли ригидность быть полезной?

Хотя ригидность чаще всего воспринимается как недостаток, у нее есть и положительная сторона. Это качество тесно связано с организованностью, дисциплиной и силой воли. Психилогически ригидные люди могут добиваться высоких результатов в учебе и на работе, так как способны долго концентрироваться на рутинных задачах.

При этом важно не путать ригидность с ригоризмом — чрезмерной принципиальностью. Ригоризм — это сознательное волевое усилие, когда человек следует своим высоким моральным нормам, даже если ему это невыгодно.

Вспомните Татьяну Ларину: она отвергла Онегина, потому что ее принципы не позволяли обмануть мужа, хотя чувства говорили об обратном. Ригидность же — это в первую очередь особенность психики, а не осознанный моральный выбор.