Все не так однозначно. Черно-белое мышление заводит вас в тупик: вот что поможет из него выбраться

Что такое черно-белое (дихотомическое) мышление и как оно влияет на жизнь

Раскольников видел для себя только два варианта: он либо ничтожество, не имеющее права на действие, либо сверхчеловек, который стоит выше морали.

Это две крайности, между которыми — ничего. Черно-белое мышление. Грубо говоря, в том числе такой способ мышления в итоге толкнул студента на преступление и последующие мучения.

Про черно-белое мышление, которое еще называют дихотомическим, говорят, когда человек рассуждает полярными категориями. Он либо гений, либо ничтожество, которому нужно все или ничего, а вокруг него всегда либо свои, либо чужие.

Почему опасно видеть мир черно-белым

• Сложно строить отношения

Отношения требуют гибкости, а у людей с черно-белым мышлением с ней могут быть проблемы. Они часто делят других на хороших и плохих, своих и чужих и т. д., не учитывая всю многогранность личности. Это приводит к конфликтам, разочарованиям и разрыву связей.

Другим тоже непросто быть в отношениях с таким человеком из-за постоянных эмоциональных качелей: сегодня он вас идеализирует, но стоит только сделать что-то, не соответствующее его ожиданиям, — и он становится холоден как лед.

• Страдает самооценка

Черно-белое мышление не дает человеку воспринимать целостно не только других, но и себя.

От этого его самооценка становится нестабильной: сегодня он чувствует себя гением, но стоит только допустить даже небольшую оплошность — и он уже ничтожество в своих глазах.

Внутри такого человека зачастую живет суровый критик, который требует совершенства. Под его прессингом человек испытывает постоянную вину и стыд. Это может вылиться, как отмечала психолог Мария Падун, в настоящую депрессию.

• Трудно учиться и строить карьеру

Для учеников с черно-белым мышлением нет других оценок, кроме пятерки.

В результате они начинают бояться новых тем, ведь там много неопределенности, а значит, выше риски ошибиться. Таким людям свойственно желание сделать идеально от начала и до конца. Но это превращается в бесконечное «улучшательство» одного и не дает направить внимание на другие задачи.

На работе, если что-то не получается, такой сотрудник считает себя провалившимся и либо уходит в себя, либо рискует выгореть, пытаясь доказать собственную значимость. В работе у таких людей есть четкая роль, «свое место». В случае кризиса с такой позиции невозможно увидеть другие варианты: перейти на другую должность, попробовать смежные специальности, заняться фрилансом.

Стремление делать все идеально может привести и к выгоранию, отмечала группа исследователей в издании Personality and Social Psychology Review.

Почему человек начинает видеть мир черно-белым

Дихотомическое мышление могут спровоцировать несколько причин.

• Тревога от неопределенности

Когда в окружающем мире нет ясности, возрастает тревога. Чтобы справиться с этим внутренним напряжением, психика начинает искать простые и понятные ответы.

Человек «расчленяет» мир на две полярности, потому что они дают иллюзию контроля и ясности.

• Семья и окружение

Ребенок, которого воспитывали в семье, где было принято рассуждать категориями «это хорошо, а это плохо», «если ты делаешь так, то ты молодец, а если нет, ты плохой» и т. п., с большой вероятностью во взрослом возрасте сохранит черно-белое мышление.

• Психическое здоровье

Дихотомическое мышление также часто свойственно людям с некоторыми ментальными расстройствами:

• пограничным расстройством личности;
• обсессивно-компульсивным расстройством;
• нарциссическим расстройством.

Также оно может присутствовать у человека в состоянии депрессии или повышенной тревожности.

Как заметить черно-белое мышление у себя

Проверить, насколько вам свойственно черно-белое мышление можно, основательно проанализировав свое поведение, способ мыслить и даже то, как вы говорите.

Людям с черно-белым мышлением свойственно:

1. Употреблять категоричные слова, вроде:

• всегда/никогда;
• все/ничего;
• идеально/бездарно;
• прекрасно/ужасно;
• самый лучший / хуже некуда.

2. Оценивать себя и других жестко и безапелляционно:

• «Если я допустил ошибку, значит, я некомпетентен».
• «Если человек меня не понял — он меня не уважает».
• «Если я до сих пор этого не сделал, значит, я на это не способен».

3. Воспринимать любую неудачу или ошибку как полный провал:

• «Не дано так не дано».
• «Больше не буду даже пытаться — все бесполезно».

4. Допускать, что может быть несколько правд: в любом споре есть только правый и виноватый, победивший и проигравший и т. д.
5. Принимать импульсивные решения:

• «Больше никогда не буду этим заниматься!»
• «Если не получилось с первого раза, значит, не мое».

Как научиться видеть полутона

Если вы заметили, что подвержены дихотомическому мышлению, знайте: это можно исправить. Нужно постепенно заменять его на более гибкий, реалистичный взгляд на себя.

Вот что в этом поможет:

1. Признать проблему.

Первый шаг к любым изменениям — признать, что старый способ действовать уже не работает. Черно-белое мышление может портить жизнь, но главное — заметить его у себя. Из этой точки можно действовать дальше.

2. Следить за своими реакциями.

Особенность дихотомического мышления — уход в крайности.

Если вы заметили, что начинаете думать о чем-то в таком ключе, можно задать себе вопросы:

• Есть ли доказательства, подтверждающие мои мысли?
• Могу ли я что-то упускать из виду?
• Все остальные воспринимают ситуацию так же, как я?

3. Сверяться с реальностью.

Черно-белое мышление лишает гибкости. Кажется, что есть только два варианта и из них нужно выбрать один.

На самом деле вариантов намного больше. Нужно научиться их замечать. Если вы чувствуете, что оказались в тупике, попробуйте сесть и подумать, какие способы выбраться из него у вас есть. Придумайте как можно больше вариантов и для наглядности запишите их на бумаге или в заметках в телефоне.

4. Просить обратную связь.

Черно-белое мышление зачастую мешает смотреть на вещи в разных сторон. В этом случае прийти на помощь может кто-то другой. Например, если вам кажется, что вы никчемный сотрудник и вообще работаете хуже всех, попросите начальника или более опытных коллег дать вам обратную связь.

Просите прямо указать не только на недочеты, но и на ваши сильные стороны. То же касается личных отношений. Прежде чем отвергать кого-то из-за того, что вы не сошлись во взглядах, выслушайте точку зрения другого человека и попробуйте поставить себя на его место.

Черно-белое мышление — всего лишь когнитивная ловушка, из которой всем под силу выбраться, если быть внимательным к себе.