7 профессиональных психологических тестов, которые помогут вам лучше понять себя

«Большая пятерка» (Big Five Personality Traits, BFI-2-S)

Кто разработал: модель личности человека «Большая пятерка» придумал американский психолог Льюис Голдберг.

Что помогает понять: модель «Большой пятерки» описывает личность через пять ключевых черт:

• экстраверсия;
• доброжелательность;
• сознательность;
• нейротизм (эмоциональная неустойчивость);
• открытость новому опыту.

Показывает, как вы склонны вести себя в разных жизненных ситуациях — от построения здоровых отношений до поиска подходящей профессии.

«Локус контроля»

Кто разработал: американский психолог Джулиан Роттер, автор теории локуса контроля.

Что помогает понять: локус контроля — это свойство человека приписывать свои достижения и неудачи себе или внешним обстоятельствам.

Другими словами, ощущаете ли вы себя «автором» своей жизни или, возможно, передаете контроль внешнему миру.

Соответственно, он бывает внутренний и внешний.

Считается, что люди с внутренним локусом контроля больше удовлетворены жизнью.

Однако, если человек верит, что все в жизни зависит от него, это может приводить к выгоранию.

Оксфордский опросник счастья (Oxford Happiness Questionnaire)

Кто разработал: британские психологи Майкл Аргайл и Питер Хилл. Они создали этот тест на базе исследований позитивной психологии и теории субъективного благополучия.

Что помогает понять: опросник охватывает разные составляющие счастья — настроение, самооценку, активность, чувство смысла, социальные связи и жизнерадостность.

Он помогает оценить уровень субъективного счастья, то есть насколько вы довольны своей жизнью.

Тест покажет общее эмоциональное состояние и то, какие сферы жизни поддерживают ваше внутреннее благополучие, а какие, наоборот, истощают.

Тест на тип привязанности (Adult Attachment Style)

Кто автор: американский психолог Энни Чен, на основе теории привязанности Джона Боулби и исследований Мэри Эйнсворт.

Что помогает понять: как вы строите отношения с другими людьми. Тип привязанности формируется в раннем детстве в процессе взаимодействия с родителями (или значимыми взрослыми, если родителей не было).

Выделяют четыре типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий или смешанный. У каждого есть особенности.

Привязанность влияет на то, как вы выбираете партнеров, реагируете на конфликты, справляетесь с разлукой, и на некоторые другие психологические аспекты.

Тест профиля отношений

Кто разработал: доктор философии Роберт Борнштейн, который изучал психологию личности.

Что помогает понять: степень вашей зависимости от других людей. Если эта зависимость негибкая (например, вы полностью растворяетесь в партнере или, наоборот, никого к себе не подпускаете), в отношениях будут проблемы.

Тест Борнштейна помогает:

• понять, какой стиль отношений вы чаще всего формируете;
• выявить скрытые механизмы зависимости;
• увидеть, как ваш стиль отношений влияет на качество близких связей.

«Многомерная шкала перфекционизма»

Кто разработал: американский психолог Рэнди Фрост и его коллеги.

Что помогает понять: отличить здоровое стремление к качеству от тревожного самоконтроля и страха ошибки.

По мнению Фроста, перфекционизм — это не просто желание делать все идеально. Шкала, которую он придумал, измеряет разные компоненты этого явления:

• высокие личные стандарты;
• страх ошибок;
• сомнение в действиях;
• стремление к порядку;
• родительские ожидания;
• критика со стороны родителей.

Результаты покажут, какой компонент перфекционизма преобладает у вас.

«Диагностика уровня эмоционального выгорания»

Кто разработал: российский психиатр и психолог Владимир Бойко, специалист в области психосоматики и профессионального стресса.

Что помогает понять: есть ли у вас признаки эмоционального выгорания и какова его степень, если оно у вас обнаружится.

Бойко выделяет три стадии выгорания:

• напряжение: тревожность, подавленность, неудовлетворенность собой;
• сопротивление: попытки «выключить» эмоции, снизить эмпатию, не вовлекаться в происходящее;
• истощение: физическое и эмоциональное опустошение, апатия, снижение работоспособности, бессонница, частые болезни.

Особенно полезен этот тест будет тем, кто много работает с людьми.

Как использовать результаты психологических тестов

Важно помнить: результаты любого теста — это не диагноз, а отправная точка. Используйте их как инструмент самонаблюдения, чтобы:

• обратить внимание на черты, которые раньше не замечали;
• обозначить области, где вы уже устойчивы и сильны;
• заметить сферы, где есть трудности или внутренние конфликты.

Учитывайте, что даже самый научно выверенный тест не заменит поход к специалисту.