Резкое урезание калорийности рациона, кардионагрузки при отказе от силовых упражнений, недосып и хронический стресс могут помешать сбросить лишний вес после 45 лет. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» заявил эксперт по фитнесу, совладелец клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов.
«После 45 лет организм начинает работать по другим правилам, и большинство ошибок при похудении связано с тем, что человек продолжает использовать старые методы. Первая частая ошибка — это резкое урезание калорийности рациона. При жестком дефиците питания организм в этом возрасте теряет вместе с жировой тканью значительную часть мышечной массы, а именно мышцы остаются основным потребителем энергии в состоянии покоя. Чем меньше мышечной ткани, тем ниже суточный расход калорий, поэтому человек ест меньше, а вес стоит на месте или начинает расти при возврате к обычному рациону», — пояснил Халимов.
Вторая ошибка, по словам тренера, это ставка исключительно на кардионагрузки при отказе от силовых упражнений. После 45 лет мышечная масса снижается естественным образом, примерно на процент в год, и без регулярной силовой нагрузки этот процесс ускоряется. Бег или длительная ходьба сжигают калории во время самой тренировки, однако не создают стимул для сохранения мышечной ткани, поэтому организм продолжает терять мышцы даже при внешней физической активности.
«Третья ошибка связана с изменением гормонального фона. У женщин снижение уровня эстрогена в период перименопаузы приводит к перераспределению жировых отложений в область живота и меняет чувствительность тканей к инсулину. У мужчин постепенное снижение тестостерона замедляет обмен веществ и снижает мышечный тонус. Если рацион как и раньше построен на простых углеводах, организм откладывает избыток глюкозы в жировые запасы гораздо охотнее, чем в молодом возрасте», — отметил Халимов.
Четвертая ошибка — это недооценка сна и хронического стресса. Нарушения сна после 45 лет встречаются заметно чаще, а недостаток отдыха повышает уровень кортизола, который стимулирует накопление жира в области талии. Постоянная усталость и тяжесть в теле часто объясняются именно этим гормональным сдвигом, из-за которого организм расходует энергию медленнее, чем прежде.
«Пятая ошибка — это увлечение короткими жесткими диетами. После резкого ограничения питания организм включает режим экономии энергии и замедляет обмен веществ, поэтому при возврате к обычному рациону вес набирается быстрее, чем до диеты, за счет уже сниженной мышечной массы. Устойчивый результат строится на постепенном увеличении белка в рационе, регулярных силовых тренировках и внимании к качеству сна наравне с количеством съеденных калорий», — заключил Халимов.
Ранее эндокринолог объяснила, почему от недосыпа растет живот, даже если не переедаешь.