Если младенец не выработал свою норму физической активности за день, заснуть ему будет трудно, поэтому родителям стоит строго следить за возрастными окнами бодрствования. Такой совет в интервью РИАМО дала сомнолог Анна Позова.
Также она порекомендовала за час до укладывания обеспечить в доме визуальный полумрак — убрать гаджеты и верхний свет, оставив только теплые желтые ночники.
«Также важен перепад температур. Теплая ванна перед сном искусственно нагревает тело и расширяет сосуды, а когда ребенка приносят в хорошо проветренную, прохладную спальню, температура тела быстро падает. Мозг считывает это как древний эволюционный сигнал «солнце село, пора спать» — рассказала эксперт.
Чтобы добиться максимального эффекта, эти вечерние ритуалы должны повторяться изо дня в день, добавила она.
Недавно ученые предупредили о рисках при использовании мелатонина для улучшения детского сна.
Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы и помогает организму засыпать. В последние годы он стал широко использоваться как безрецептурное средство от бессонницы у детей. Популярность объясняется тем, что его считают «натуральной» и безопасной альтернативой лекарствам.
Однако специалисты подчеркивают, что мелатонин влияет не только на сон. Он также участвует в регуляции иммунной системы, обмена веществ и репродуктивных процессов. При этом долгосрочные последствия его применения у детей остаются недостаточно изученными.
Ранее врач рассказал, с какого возраста ребенок должен спать один.