Поддерживать мышечную массу помогут грамотно подобранные физические нагрузки, качественный отдых и полноценное питание. Об этом kp.ru рассказал эксперт по доказательной медицине и организации здравоохранения, врач клинической лабораторной диагностики Александр Карасев.
Специалист отметил, что, согласно научным исследованиям, при поддержании мышечной массы важно разнообразие. По его словам, важны силовые упражнения с собственным весом и статические нагрузки, например, планка или полуприсед.
Не менее важно полноценное питание.
«По современным рекомендациям для поддержания нормальной мышечной массы требуется в среднем 1,5 грамма белка на килограмм массы тела в сутки», — объяснил эксперт.
Однако, по словам врача, людям с заболеваниями почек важно ограничивать количество белка в рационе. Точную норму для таких пациентов индивидуально подбирает специалист.
Кроме того, для поддержания мышечной массы важен отдых. Во сне наиболее активно происходит регенерация и восстановление органов и тканей. Эксперт отметил, что также во время сна интенсивно работает гормон роста.
Психолог Анна Девятка до этого предупредила, что в некоторых случаях соблюдение правильного питания может перерасти в самоистязание, которое со временем приведет к развитию расстройств пищевого поведения (РПП), дефициту питательных веществ и ухудшению психического здоровья. По ее словам, при правильном питании человек должен получать достаточное количество калорий для хорошего самочувствия и продуктивности.
Ранее россиян предупредили об опасности соковой диеты.