Для правильного и эффективного похудения важно создать и поддерживать дефицит калорий. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на диетолога и фитнес-тренера Рейчел Аттард.
Она посоветовала включать в рацион питания продукты, богатые постными белками (курицу), а также полезными жирами (оливковое масло) и клетчаткой (бобовые). Помимо этого, не стоит забывать про физическую активность. Тренер рекомендует ходить ежедневно около 10 тыс. шагов в день и выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Еще один фактор для снижения веса — здоровый сон. Спать нужно не менее семи часов в день, уточнила Аттард. По ее словам, важно также сосредоточиться на маленьких победах.
«Я знаю, что желание получить быстрые результаты может быть заманчивым, но я могу вам обещать, что последовательность и терпение являются ключами к успеху», — заключила она.
Американские диетологи Джоанна Кац и Маша Дэвис до этого рассказали, что качественный сон повышает эффективность тренировок, а также нормализует метаболизм и уровень гормонов, регулирующих пищевое поведение. Такие эффекты помогают быстрее избавляться от висцерального жира, окружающего внутренние органы.
Ранее тренер объяснила, в какое время суток лучше тренироваться, чтобы похудеть.