Нутрициолог Ольга Деккер назвала продукты, которые помогут уснуть

Freepik

Ольга Деккер, нутрициолог, член Национального общества диетологов и нутрициологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения, в интервью «Газете.Ru» рассказала о том, как нужно питаться при бессоннице. Эксперт отметила, что сну способствуют продукты, содержащие триптофан, магний, мелатонин.

«Они есть в темном шоколаде, бананах, миндале, макадамии, киви, гранате, клюкве, винограде, молоке, кефире, йогурте и курином мясе», — сообщил нутрициолог.

Перед сном, по словам Ольги Деккер, следует отказаться от алкоголя, кофеина, сильных специй, жирных и тяжелых блюд.

Кроме этого, эксперт посоветовала избегать перекусов перед сном, особенно сладких и высококалорийных.

«Я рекомендую поддерживать правильный режим питания и не употреблять большое количество еды и напитков за несколько часов до сна. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и снизить риск возникновения рефлюкса и других расстройств пищеварения, которые могут мешать засыпанию», — заявила она.

В новом материале «Газеты.Ru» врачи и эксперты в области красоты рассказали о бьюти-привычках, которые помогут наладить сон. Среди них – отказ от тяжелых тренировок за 3-4 часа до сна, расслабляющий массаж и магниевая ванна.

Ранее врач предупредила, кому опасно принимать горячую ванну.