Каждое лето снова и снова врачи сталкиваются с обезвоживанием у детей и взрослых. Люди недооценивают то, насколько сильно жара влияет на организм и как быстро наступает обезвоживание. О том, как правильно пить в жару, рассказала врач-терапевт Лариса Ким.
Почему жара так опасна
В нашем организме примерно 60% воды. Вода участвует буквально во всем: в транспорте питательных веществ, в терморегуляции, в работе нервной системы, в фильтрации крови через почки.
Лариса Ким
терапевт, невролог клиники «CMD Балашиха» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Когда на улице жарко, тело начинает активно потеть, чтобы охладиться. В обычный летний день при физической активности человек может терять от одного до двух литров жидкости в час через пот. Это очень много.
Когда потери воды составляют 1?2% от массы тела, уже появляется жажда и снижается концентрация внимания. При потере 3?4% начинается головная боль, головокружение, учащается пульс.
5% и выше — уже серьезное состояние, требующее медицинской помощи. Казалось бы, цифры небольшие. Но в жару обезвоживание наступает куда быстрее, чем думает большинство людей.
Что на самом деле не утоляет жажду, а делает хуже
Один из самых частых вопросов, которые задают пациенты: **«Можно ли пить сладкую газировку или пакетированные соки, когда очень хочется пить?»** Отвечу **честно — нет**, и вот почему.
Лариса Ким
Сладкие напитки содержат большое количество сахара, который требует дополнительной воды для переработки. То есть вы пьете, а организм все равно продолжает испытывать дефицит жидкости.
Это подтверждается данными Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов и многочисленными исследованиями в области спортивной медицины.
Кофе и крепкий чай обладают легким мочегонным эффектом. Это не значит, что их нельзя пить совсем, но рассчитывать на них как на основной источник жидкости в жару точно не стоит.
Алкоголь в жару резко усиливает потери жидкости, нарушает терморегуляцию и создает иллюзию облегчения там, где на самом деле ситуация только ухудшается.
Что лучше пить в жару
Лучший выбор — обычная чистая вода. Негазированная или слабогазированная, комнатной температуры или слегка прохладная. Именно слегка, потому что очень холодная вода может спровоцировать спазм сосудов и дать обратный эффект.
Хорошо себя зарекомендовали в жару напитки с электролитами. В жару вместе с потом мы теряем не только воду, но и важные минералы — натрий, калий, магний. Именно поэтому иногда после долгого нахождения на солнце появляются судороги в ногах или ощущение сильной разбитости даже при том, что человек вроде бы пил воду.
Восполнить электролиты помогут: негазированная минеральная вода, разбавленный водой натуральный сок без сахара, кокосовая вода, домашний компот без сахара или обычная вода с щепоткой соли и чайной ложкой меда.
При сильном перегреве или после рвоты и диареи хорошо помогают аптечные растворы для пероральной регидратации.
Зеленый чай при умеренном употреблении хорошо переносится в жару и содержит антиоксиданты. Прохладный травяной чай из мяты, мелиссы или ромашки — мягко охлаждает и успокаивает нервную систему.
Чай содержит не только витамины. Как не получить токсины с чашкой напитка?Сколько пить и как правильно
Есть правило 8 стаканов в день. Это усредненная рекомендация.
На самом деле потребность в воде индивидуальна и зависит от веса, возраста, физической активности и температуры окружающей среды.
Главное правило: не ждите жажды. Жажда — это сигнал о том, что обезвоживание началось. Пейте небольшими порциями регулярно на протяжении всего дня.
ВОЗ рекомендует ориентироваться на цвет мочи — она должна быть светло-соломенной. Если темная — пейте больше.
Как не допустить обезвоживания
Есть несколько советов, следуя которым, можно не бояться обезвоживания:
С утра, еще до кофе, выпейте стакан воды комнатной температуры. Это запустит обмен веществ и восполнит потери жидкости за ночь.
Возьмите за правило иметь бутылку воды всегда при себе. Небольшую — 0,5 л вполне достаточно, чтобы отслеживать, сколько вы выпили.
Если вы находитесь на солнце или занимаетесь физической нагрузкой — добавьте к воде электролиты. Щепотка морской соли на литр воды с долькой лимона — простой и эффективный домашний вариант.
Если рядом с вами есть пожилой родственник — следите за тем, чтобы он регулярно пил, даже если сам не просит. Пожилые люди и дети обезвоживаются быстрее всего.
? Красные флаги:
- резкая слабость;
- спутанность сознания;
- отсутствие мочеиспускания более 8 часов;
- очень темная моча;
- потеря сознания — это поводы немедленно обратиться за медицинской помощью.
Тело умеет «говорить», просто надо научиться его слушать. Жара — это не повод для паники, но это повод отнестись к себе с чуть большей внимательностью и заботой.
Онемение, судороги, непереносимость жары. Как 28-летняя россиянка живет с редким заболеванием нервной системы Сработает ли в России запрет соцсетей для подростков или нет? Вердикт психологов Клетки-камикадзе, вакцина от рака мозга и заплатка для сердца. Топ-7 открытий медицины в июне-2026