Физическая активность и свежий воздух бодрят утром не хуже, чем чашка кофе. Об этом в интервью РИАМО сообщила врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина. По ее словам, легкие физические нагрузки активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и подают сигнал мозгу: «Время для активности».
«Если нет времени на полноценную тренировку, помогает даже короткая зарядка, растяжка или 5-10 минут быстрой ходьбы», — отметила Уланкина.
Кроме того, важно следить за питанием. Нередко вялость по утрам возникает из-за скачков глюкозы в крови, например, после сладкого завтрака (уровень глюкозы резко поднимается, затем также резко падает, образуя «гликемическую яму»), добавила специалист.
До этого Уланкина говорила, что летом может быть труднее поддерживать качество сна из-за жары, коротких ночей и насекомых. Она посоветовала уделить внимание подготовке спальни — повесить шторы, не пропускающие свет, установить москитные сетки, а также обзавестись кондиционером или хотя бы вентилятором.
Ранее россиянам назвали главные здоровые привычки для качественного сна.
