Тренировка с гантелями и собственным весом поможет укрепить мышцы кора. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенных экспертов.
Они рекомендуют выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдыхать 15 секунд и повторять три-четыре раунда. Так, первое упражнение — боковая планка, которая поможет укрепить косые мышцы живота. Чтобы усложнить его, можно прижать гантель к верхнему бедру или поднять верхнюю ногу в воздух. Кроме того, эффективной является планка с касанием пальцами ног — она задействует плечи, руки, верхнюю часть груди, верхнюю часть спины и корпус.
«Из положения высокой планки поднимите бедра вверх и назад в позу собаки мордой вниз. Затем коснитесь одной рукой противоположной ноги и повторите с другой стороны. Вернитесь в планку и повторите», — уточнили в сообщении.
Еще одно упражнение — русские скручивания, которые прорабатывают косые мышцы живота, пресс, поперечные мышцы живота, сгибатели бедра, поясницу, плечи и широчайшие мышцы спины. Для выполнения таких скручиваний эксперты советуют сесть, поставить ноги на пол или поднять их, откинуться назад и держать спину прямо.
До этого эксперты говорили, что планка является одним из самых эффективных упражнений для подтянутого пресса и сжигания жира на животе, потому что она помогает активизировать весь корпус и включить поперечную мышцу живота.
Ранее тренеры назвали лучшие упражнения на квадрицепсы.
