Цивилизация
Продукты, в которых содержится триптофан, синтезирующий серотонин, помогут поднять настроение, рассказала Pravda.Ru невролог, педиатр Альмира Гимранова.
По ее словам, к ним относятся индейка, курица, рыба, орехи, семена тыквы и соевые продукты. Кроме того, аналогичного эффекта помогут добиться углеводы с низким гликемическим индексом, например, цельнозерновые хлебцы и овсянка, продолжила врач. Участие в преобразовании триптофана в серотонин также принимают продукты, богатые витамином B. К ним относятся бананы, авокадо, шпинат и картофель.
Оказать благоприятное влияние на мозговую функцию и уровень серотонина также могут омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из рыбы, орехов и льняного масла. Триптофан также содержится в темном шоколаде. Он может стимулировать высвобождение эндорфинов, что также положительно влияет на настроение. При этом Гимранова посоветовала проконсультироваться с врачом перед тем, как вносить изменения в рацион.
10 ноября сообщалось, что побороть ухудшение настроения из-за короткого светового дня могут светотерапия с помощью специальной лампы, а также регулярные физические упражнения и налаживание режима сна.
Ранее диетолог назвала специи, которые могут принести пользу для здоровья.