Цивилизация
Быстрая потеря веса может привести к тому, что он стремительно вернется назад, поэтому в процессе похудения нужно отслеживать свои показатели, рассказала Life врач-эндокринолог, диетолог КДЦ «МЕДСИ на Белорусской» и ММЦ «МЕДСИ на Мичуринском проспекте» Анна Кривошеева.
«Вес тела состоит из множества компонентов: вода, кости, мышцы, клетки и ткани, органы, а не только жировая ткань. Таким образом, это не просто цифра на весах, которую необходимо сбросить, важно то, какие составляющие веса уменьшаются», — сказала она.
По ее словам, в идеале при похудении нужно терять около 0,5 килограмма в неделю или 2–2,5 килограмма в месяц. При правильной диете и регулярных тренировках допустимо худеть по килограмму еженедельно. При этом, подчеркнула эксперт, уходить должен именно жир, а мышцы — должны укрепляться.
«Показателем потери жира является снижение его процентного содержания в организме, определяемое с помощью методики оценки состава тела, а не только с помощью весов. Также необходимо обращать внимание на уменьшение окружности талии, уменьшение окружности бёдер и достижение правильного соотношения окружности талии/бедер», — продолжила Кривошеева.
Ранее эксперт по диетическому питанию, менеджер по продукту компании-производителя протеиновых десертов без сахара FITKIT Артем Верис назвал мнение о том, что для быстрого похудения нужно есть меньше и добавить в рацион на постоянной основе гречку с курицей, является мифом.