Цивилизация
Виктор Нурдаев, психотерапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье в разговоре с «Газетой.Ru» рассказал, какие люди наиболее подвержены риску приступов тревоги (панических атак), как понять, что приближается паническая атака, и что сделать для того, чтобы избежать приступа.
По словам врача, к факторам, повышающим риск возникновения панических атак, могут относиться их наличие у близких членом семьи, гиперопека со стороны родителей с раннего возраста и отсутствие навыков преодоления трудностей
«Среди женщин паническое расстройство встречается почти в два раза чаще, чем у мужчин. Наиболее характерно оно для возраста от 20 до 29 лет. Спровоцировать появление панических атак могут самые различные жизненные стрессовые ситуации: потеря работы или близкого человека, участие в ДТП и так далее. Люди, у которых повышен общий уровень тревоги, иными словами — нервная система находится в постоянном напряжении, также относятся к группе риска. Туда же можно отнести людей, злоупотребляющих психоактивными веществами и алкоголем», — объяснил Нурдаев.
Если человек ранее отмечал у себя приступы страха и паники, сопровождаемые различными неприятными телесными ощущениями, такими как тахикардия, нехватка воздуха, онемение в конечностях, то в течение жизни, по мере нарастания стрессовой нагрузки, риск появления панических атак будет повышаться, добавил психотерапевт.
В то же время почувствовать приближение панической атаки не всегда возможно.
«Иногда она может происходить совершенно внезапно, на фоне стабильной и безопасной обстановки и во время эмоционального субъективного спокойствия. Однако в некоторых ситуациях можно сориентироваться на прошлый опыт и попытаться найти ситуации или телесные проявления, с которых начинались приступы ранее», — отметил Нурдаев.
Если человек чувствует прилив тревоги, важно помнить о самом главном: приступы паники всегда проходят, их симптомы не являются признаком чего-то опасного для жизни.
«Проговорите себе простую фразу: «Все симптомы, которые я испытываю, вызваны беспокойством». Не ищите отвлекающих факторов, постарайтесь пережить приступ, насколько это возможно. Продолжайте совершать ту деятельность, которую осуществляли, пока тревога не утихнет. Когда она начнет проходить, сосредоточьте внимание на окружающей обстановке и продолжайте делать то, что делали раньше, не фокусируясь на тревожных мыслях», — рекомендует психотерапевт.
Ранее «Газета.Ru» писала о том, как пережить весеннее обострение.