Цивилизация
Австралийский диетолог-нутрициолог Джессика Сэпель рассказала, как «перезапустить» организм за 14 дней, пишет Daily Mail.
Специалист посоветовала есть много фруктов и зелени, а также курицы и яиц фермерского производства. В рацион также должны быть включены травы, специи и бобы.
Два-три раза в неделю Сэпель посоветовала употреблять лосось и белую рыбу для повышения уровня витаминов В и D в организме. При этом к каждому приему пищи необходимо добавлять шпинат, брокколи, огурцы или горошек.
В ежедневное меню в период «перезагрузки» диетолог также рекомендовала добавить коричневый рис, киноа, овес, картофель, батат, тыкву, свеклу и пастернак. Вместо обычного молока диетолог посоветовала пить миндальное. Блюда она рекомендовала приправлять лимонным соком, соевым соусом Тамари, дижонской горчицей и тхиной.
В эти две недели необходимо исключить из рациона алкоголь, сахар, сахарозаменители, газированные напитки и красное мясо. Врач призвала ограничить потребление кофеина и употреблять травяные чаи и кокосовую воду.
Сэпель также напомнила о необходимости выпивать как минимум два литра воды в день.
Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, как похудеть к лету без жестких ограничений и изнуряющих тренировок.
