Названо минимальное количество занятий в тренажерном зале для увеличения силы мышц

В ECU выяснили, что трех тренировок в неделю достаточно для увеличения силы мышц

Ученые из Университета Эдит Коуэн выяснили, что для увеличения мышечной силы в тренажерном зале нужно заниматься три раза в неделю. Исследование опубликовано в European Journal of Applied Physiology.

В эксперименте приняли участие 26 молодых людей. В течение четырех недель они выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс два или три раза в неделю.

У людей, которые тренировались три раза в неделю, сила бицепса увеличилась на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. Те, кто тренировался только дважды в неделю, не показали значительного улучшения.

Авторы отметили, что легкие регулярные нагрузки могут быть полезнее нечастых интенсивных.

«Возможно, занятия спортом один раз в неделю по 2 часа менее эффективны, чем ежедневные занятия по 20 минут», — отметили они.

Хотя логично предположить, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, дадут большие результаты, это не обязательно так, добавили ученые.

«Адаптация мышц происходит, когда мы отдыхаем, поэтому им нужен покой, чтобы повысить свою силу и массу», — объяснили авторы.

Ранее ученые выяснили, как сероводород может улучшить здоровье стареющих мышц.