Цивилизация
Побороть паническую атаку проще всего переключением внимания, рассказала «Газете.Ru» психиатр, врач-эпилептолог, руководитель Междисциплинарного центра профилактики пароксизмальных состояний Татьяна Казенных.
По словам психиатра, «опытный» паникер способен определить начало приступа по мышечным подергиваниям, одышке, холоду, пробегающему по телу. Ноги при этом становятся ватными, а внимание фиксируется в одной точке.
«Почувствовав первые предвестники, нужно постараться покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете. Если сменить местоположение не получается, к примеру, это случилось в автобусе, надо постараться переключить внимание. Наилучший способ – пересчитать любые объекты, которые найдете под рукой: пуговицы и другие детали одежды, деревья, машины и т.д.», — пояснила Казенных.
Психиатр отметила, что отвлечься поможет и воздействие на телесные ощущения: можно ущипнуть себя, слегка потянуть за волосы, ударить с небольшой силой.
О том, как правильно дышать во время панической атаки и когда стоит обратиться к врачу — в материале «Газеты.Ru».