Мы публикуем отклик на «личный опыт» «Как я сбросил 10 кг» — ред.
1. Исключить 100% из потребления:
- конфеты, пирожное, мороженое, белый хлеб; если пьете чай, то пейте без сахара или ограничьтесь одной ложкой;
- все сладкие напитки в банках и бутылках (это очень важно, т.к. там сахар и др. дрянь!!!). Замените водой, чаем, хоть молоком.
- печенье (в покупном печенье много гидрогенизированного масла), сдобу;
- маргарин, заменители масла, салад-дрессинги, майонез;
- processed food: колбасы, полуфабрикаты, готовая замороженная еда, плавленные сыры, филадельфия;
- fast food (без исключений);
- пиво (это ваш живот). Знаю, не легко, но хотя бы на 2-3 недели.
Как увидите, что вес начал снижаться — можно себя наградить парой (2 x 330ml) бутылочек.
2. Не есть после 6 часов вечера!!! Если проголодались, то ешьте овощи, фрукты.
Очень хорошо съесть авокадо, бананы, био-йогурты без сахара с ягодами. Авокадо и бананы калорийны, но это не те калории, от которых прибавляется вес. Зато они хорошо заполняют желудок и чувство голода пропадает.
Если нет возможности терпеть или много соблазнов, ложитесь спать.
3. Обязательно иметь хороший завтрак!!! Сыр, темные сорта хлеба (whole wheat), 1-2 яйца, авокадо, орехи, кусочек мяса, банан, немного масла. Примерно через 20-30 минут после пробуждения, поскольку сразу как встали вряд ли что в рот полезет.
Почему? Надо запустить свой организм (метаболизм): как запустишь, так он и будет работать.
Можно и кашу, но на одной каше «далеко не уедешь» — переварится очень быстро и наступит чуство голода. Ни в коем случае не есть cereals — там очень много сахара.
На хорошем завтраке продержитесь до обеда.
4. Не морить себя голодом!!! Организм при этом наборот даже начинает запасать жир и расходовать ваш протеин (белок) из мышечной ткани. Наша цель — сбросить жир. Если надо перекусить, не перекусывать шоколадом, печеньем и тому подобным. На голодный желудок это очень вредно — моментально увеличивается уровень сахара в крови.
Перекусите фруктами, морковкой, бананом, авокадо, орехами, бутербродом с сыром или мясом. Не бойтесь сыра, но и не увлекайтесь. Не ешьте колбасы! Там мало мяса, много добавок, включая нитратные соли (это они делают колбасу красной).
5. Ешьте просто мясо: куриное, говядину, свинину, рыбу, картофель, крупы, макаронные изделия, салаты.
Вместо дрессинга заправляйте оливковым маслом. Главное — не переедать и не есть после 6 вечера. Бокал красного вина к мясу не помешает. В течение дня пейте воду. В день хотя бы 1,5 литра.
Мне 40 лет, при росте 185 см весил 110 кг. В течение полугода без проблем при таком питании сбросил 22 кг.
Сейчас вешу 88 кг. Пришлось купить новые штаны и пробить несколько дополнительных дырок в ремне. Чего и вам желаю! Этот режим питания придуман не мной. Просто прослушал несколько лекций с объяснениями (почему питаться так, а не иначе). Это работает — немного силы воли и терпения!
После того как вес сброшен до вашего оптимального (приблизительно ваш рост минус 100), можно «вернуться», (но в разумных пределах!) к пиву, сладостям (но ни в коем случае ни к пепси или другой дряни). Но будьте очень осторожны — может затянуть. А потом к сладкому может даже и не потянет.
Мои личные ощущения: когда я увидел, как снижается вес, появился азарт, улучшилось общее самочувствие. Неплохо вместе с таким режимом питания записаться в джим, бассейн, делать легкие пробежки, кататься на велосипеде, лыжах и так далее.
