Мы публикуем отклик на письмо «Запустил себя на офисных приисках, пора худеть» — ред.
У меня были проблемы примерно как у вас. Год назад весил 90, а иногда и чуть больше. Тоже врачи говорили всякие гадости и один даже сказал, что у меня начальная стадия ожирения. Короче, меня достали эти разговоры и я решил, что надо десяточку сбросить.
Сбрасывал так.
Сначала меню будней. Утром – каша, какая угодно, но обязательно каша. Иногда с мясом, иногда с рыбой, иногда с луком, но чаще просто каша. Почему каша? Потому что она сытная, потому что ее легко приготовить (бросил в кастрюлю с водой – через 10 минут готова), потому что в ней куча всяких микроэлементов, что очень полезно и позволяет не ломать голову над полезностью рациона в дальнейшем.
Примерно часов в 12 на работе, когда хочется всяких там булочек, конфеток, шоколадок, я доставал из портфеля три яблока. Съедал одно. Через час второе. Когда хотел съесть третье, шел вместо этого в столовку (у нас в офисе отличная) и обедал. Первое, второе и чайник чая. Булочку тоже покупал, но не ел, а нес с собой. На жидкость как-то особенно не налегал, но я вообще большой любитель чая, так что, наверное, если все эти мои чаи суммировать получится литра 3 в сутки. Предостаточно, по-моему.
В 5-6-7 часов вечера съедал яблоко, через час булочку, потом просто пил чай. Все.
Когда приходил домой, пил либо кефир, либо воду. Чай, кофе не пил, потому что от них потом не уснешь. Первые несколько недель по вечерам (примерно с 11 вечера и до тех пор, пока не усну) дичайше хотелось жрать. Но я терпел и не жрал. А чтоб отвлечься, читал :) Выяснилось удивительное: когда читаешь, есть хочется намного меньше, чем когда смотришь телевизор. Не знаю, с чем связано. Может, с рекламой? Или с тем, что в фильмах часто едят?
Самое удивительное происходило утром: есть я совершенно не хотел. Куда исчезал вечерний голод, спрашивается? Непонятно, куда, но скоро он и вечером почти перестал появляться.
А вот в субботу и воскресенье я устраивал себе каникулы и ел все, что хотел и когда хотел. На первой неделе это, конечно, был праздник чревоугодия. На второй тоже. А вот дальше мне это как-то даже и надоело. Ну максимум днем позволял себе какие-то сладости. Или ужинал в ресторане чем-нибудь мясным с пивом.
А, еще про срывы забыл сказать. Иногда по вечерам они все-таки случаются.
Причем связаны даже не с голодом, а с тем, что домашние моей диеты не придерживаются и вечно оставляют на кухне что-нибудь аппетитное. Пару раз я не смог устоять, каюсь. Но утром тогда просто отказывался от завтрака. Очень хотелось жрать. Очень. Но я говорил: «Свой завтрак ты уже съел вчера ночью».
Физические нагрузки при этом минимальны. Зарядка через день, чтоб кости утром размять, турник, чтоб спина не болела, футбол с друзьями не чаще раза в месяц. Велик весной-летом в парке с семьей. Без фанатизма, короче. Сейчас хочу пойти на какое-нибудь единоборство, но это не с весом связано, а скорее с тем, что хочется вечером чуть бодрее быть.
Итог: прошлой зимой было 90, сейчас 80. Попробуйте. Может, и у вас так получится.
