СПЕЦПРИЛОЖЕНИЯ:
![]() |
— 13.07.11 22:02 — ТЕКСТ: Екатерина Бородихина ФОТО: Thinkstock/Fotobank.ru |
Медленный фитнес придуман для тех, кто хочет улучшить свою фигуру, но не готов бегать, прыгать и поднимать тяжести.
ПОДЕЛИТЕСЬ ЛИЧНЫМ ОПЫТОМ
Никанор Варфоломеевич Сретенин
Некоторым людям, прежде всего тем, кто испытывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником, активный фитнес противопоказан. Но это вовсе не означает, что со спортивными занятиями нужно завязать и кинуться в объятия дивана. Умеренные, продуманные и неспешные виды физической нагрузки любому человеку в любом возрасте просто необходимы.
Эксперты, опрошенные
Более того, у медленного фитнеса есть даже ряд преимуществ перед активными нагрузками.
Среди предложений российских фитнес-клубов можно выделить 5 типов тренировок, которые относятся к категории медленных. Расскажем подробнее о каждой из них.
Пилатес – самый безопасный и в настоящее время самый популярный вид медленного фитнеса. Изначально он создавался с целью медицинской реабилитации, поэтому у него практически нет противопоказаний.
Занятия пилатесом сочетают в себе силовые упражнения с медленным темпом тренировки и глубоким дыханием, а некоторые позы напоминают асаны йоги
Вообще плавность, непрерывность и текучесть движений – главные принципы пилатеса, позволяющие проводить тренировку без негативных воздействий на спину, утверждают эксперты.
Занятие пилатесом проходит без пауз, то есть конец каждого упражнения – начало нового, поэтому мышцы находятся в напряжении на протяжении всего занятия. Причем по мере того, как большие мышцы устают, в работу включаются более мелкие, работа которых способствует улучшению фигуры.
Часто те, кто тренируется преимущественно в тренажерном зале, сталкиваются с такой проблемой, как дисбаланс между развитыми большими и менее развитыми мелкими мышцами. Из-за этого периодически могут возникать боли в области спины, шеи и поясницы. В таких случаях пилатес как средство для восстановления мышечного баланса просто незаменим.
Помимо классического пилатеса существует пилатес с дополнительным оборудованием.
Такие занятия проходят с гантелями и с резиновыми амортизаторами
Концентрация и внимательность при выполнении упражнений – это главный залог успеха.
Если основная цель занятий – похудение, калланетика, пожалуй, лучшее, что можно выбрать из медленных видов фитнеса. Во время занятий в работу последовательно включаются все группы мышц: рук, спины, брюшного пресса, ягодиц и ног.
Упражнения в калланетике выполняются с многочисленными повторами, задержками на 1-2 минуты и непременно в медленном темпе. При этом дыхание должно быть
Репутация этого вида занятий, который совершенно справедливо принято причислять к группе медленного фитнеса, многих вводит в заблуждение.
«Раз медленный, значит безопасный», – так думают многие, кто приходит на занятие. Однако, являясь одним из самых интенсивных видов
Стретчинг представляет собой целый комплекс упражнений, направленных преимущественно на растяжку мышц, суставов и связок.
Однако эксперты уверены, что полноценные занятия стретчингом просто необходимы жителю мегаполиса, который имеет дело с офисной малоподвижной работой.
«Во-первых, стретчинг снимает напряжение в теле
Стретчинг по целому ряду причин является прекрасным дополнением к силовой тренировке на тренажерах, именно поэтому на групповых занятиях по стретчингу наблюдается необычайно большое количество мужчин.
Во время тренировки важно не переусердствовать.
В отличие от балетной школы, куда в детстве берут только при наличии природных данных, занятия по боди-балету открыты для всех. Конечно, даже после усердных занятий вряд ли у вас получится попасть на сцену Большого, но вот стройное и гибкое тело обеспечено. В боди-балет входят адаптированные для непрофессионалов упражнения из классической хореографии, направленные на улучшение растяжки, а также тренировки у хореографического станка с выполнением различных балетных па.
Если сравнивать этот вид медленных тренировок с прочими, то в первую очередь его можно посоветовать тем, кто хочет иметь подтянутые икры, бедра и ягодицы.
«Боди-балет поможет избавиться от лишних килограммов на бедрах и привести ягодичные мышцы в идеальное состояние, так как многие упражнения выполняются при разведенных в стороны бедрах и стопах», – поясняет Виктория Мироненко.
«Выворотность» – вот главный принцип работы на таком занятии. Этот термин пришел из балета и обозначает степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава.
Стройные ноги и гибкие суставы не единственный плюс, есть у боди-балета и еще несколько бонусов.
Жестких противопоказаний для занятий боди-балетом нет, но тренера обязательно нужно поставить в известность о своих медицинских проблемах, чтобы он как можно тщательнее рассчитал степень нагрузки. Особенно внимательно нужно отнестись к такого рода нагрузкам тем, у кого имеются проблемы с коленными и тазобедренными суставами.
Все большее количество офисных сотрудников испытывает различные проблемы с позвоночником, обусловленные сидячей работой, ежедневным стоянием в пробках и появляющейся из-за этого неправильной осанкой. В итоге на боли в спине жалуется почти каждый второй посетитель фитнес-клуба. Именно поэтому часто в расписании клубов можно встретить тип тренировок
Классическими показаниями к занятиям по этой программе являются травма позвоночника, искривление осанки и боли в спине.
РАНЕЕ В РУБРИКЕ «КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ»
|
Нагрузки для отдыхающихЧто нужно знать о фитнес-турах |
|
Yves Rocher: вернем России зеленые легкиеВ современной России независимые экологические движения находятся в стадии становления. И хотя на Западе национальные экологические |
|
Быстрый фитнес: для тех, кто спешитЭксперты по фитнесу рассказали о популярных видах «активных» групповых занятий |
ПАРТНЕРЫ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
Лучшие лекции: жизнь в дереве, Родченко и Павловский
Чем болеют офисные сотрудники
Нужно показать, что у девушек в России есть ties
Мне всегда страшно после драки на улице
Физический труд намного легче, чем воспитание детей
Цены на все растут, Америке скоро кранты
Мне страшно гулять с ребенком по нашим дворам
Русские доллары подогревают Нью-Йорк
Знаю, как нелегально протолкнуть русский язык
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ 23.05.12 19:28
![]() |
|
ДРУГАЯ ЖИЗНЬ 17.05.12 12:23 «Вы должны сотворить чудо»![]() |
ВИННЫЙ ГИД 15.05.12 12:14 Что нужно знать о французских винах: Бордо и Бургундия![]() |
ОДЕЖДА И ОБУВЬ 26.04.12 22:19
![]() |
Модная обувь для весны и лета«Газета.Ru» представляет женские и мужские тенденции обувных коллекций сезона весна-лето 2012.... |
ДЕТИ 14.04.12 12:19
![]() |
В театр с детьми |
ЕДА 12.04.12 16:42
![]() |
Шесть рецептов для Пасхи |
ДРУГАЯ ЖИЗНЬ 6.04.12 14:42
![]() |
«Мне никогда не было легко» |
ПСИХОЛОГИЯ 4.04.12 20:30
![]() |
Пять историй о хамстве |
ЕДА 28.03.12 19:19
![]() |
Семнадцать рецептов весны |
ДЕТИ 26.03.12 13:46
![]() |
Каникулы в Москве |
![]() |
Секрет мужских побед |
МОДА 16.03.12 21:42
![]() |
Что модно этой весной«Газета.Ru» представляет женские и мужские модные тенденции наступившей весны.... |

А вот Европа разваливается — это же нам на руку или как? Мы же с ними конкурируем, типа? Очень интересная мысль, причем
Жизнь не прогнется под власть
Зеркало для народа
Кремлевская доля
Франко-германский развод

СПЕЦПРИЛОЖЕНИЯ:
Сервисы «Газета.Ru»
«Газета.Ru» в Facebook
«Газета.Ru» в Twitter
«Газета.Ru» ВКонтакте
|
© ЗАО «Газета.Ru». (1999-2012) — Главные новости дня.
|